秋季實用美腿方法,簡單易學,幫助擺脫粗壯大腿,打造纖細長腿。
實用招數一:
晚上躺在床上,上腿靠牆成90°,同時繃緊臀部與腿部的肌肉,每天堅持半小時,可以瘦腿。
提示:晚上不要吃澱粉類的東西,此外,晚上也不要跑步,以免變成肌肉。
實用招數二:空中蹬腳踏車
每天睡前蹬100下,蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下,做完後按摩一下腿部。
實用招數三:
按摩前塗抹乳液,在按摩前,最好塗抹身體乳,醫推薦用安初身體乳效果特別好,可以使受力更均勻,也避免面板紅腫受傷。
步驟:
上下反覆輕推腿部
1、雙手握住腿部,上下反覆輕推腿部,使腿部放鬆和預熱,為後面的按摩做準備。
雙手環抱腿肚
2、雙手環抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按壓的放鬆,小腿以腿肚為主,力道要大,感覺肌肉痠疼。
食指的關節均勻按壓腿部
3、雙手握拳,用食指的關節施力壓,從腿部兩側下手,均勻按壓腿部。按壓時,感覺兩面互相受力,微感疼即可。
從腳踝處慢慢向上柔捏
4、手的拇指和食指從兩側捏住腿部,然後從腳踝處慢慢向上柔捏,需要較為用力,腿部要微感痠疼。
利用食指按壓腿部的穴位
5、利用食指的關鍵,去按壓腿部的穴位,每個穴位按壓3-5下即可,具有排毒作用,可使腿部迴圈更暢通。
雙手上下拍打腿部
6、雙手上下拍打腿部,使經過按摩後的肌肉得到放鬆,重複按摩的效果更好。
實用招數四:飲食法去水腫
1、維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等,含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,要減少鹽的吸收,多吃含鉀的食物,如番茄、香蕉、西芹等。
瘦腿運動配合飲食法來進行瘦腿,堅持一段時間,就可以看到效果,練成美腿哦。