文丨京媽說，原創內容。

玉兒懷孕35周了，在孕32周產檢時醫生告訴她有“缺鐵性貧血”，當時醫生給她講了很多孕婦缺鐵性貧血的危害，把玉兒嚇得不輕，醫生講完時趕緊問醫生會不會影響胎兒的發育，讓寶寶發育的不健康，醫生指著檢查結果告訴她是輕度的，平時飲食中要多吃些富含鐵的食物，並且要定期複查，及時糾正，如果到了中度貧血，且沒能及時糾正，就會影響到胎兒的發育了，不能大意。

進入孕中期後，準媽媽身體內的血容量增加，加上孕期食慾不振、孕吐等都會使血液中血紅蛋白相對偏低，若是長時間透過飲食攝入不足，就會引起血紅蛋白缺乏。

而血液中的氧氣和養料都是要依靠血紅蛋白運輸到人體的各個器官和組織，血紅蛋白含量的多少直接關係到準媽媽和胎寶寶的健康，也就是說血液中的血紅蛋白減少到一定程度的時候就會出現貧血。

為了保障孕媽給胎寶寶提供充足的血液，平時孕媽注意補鐵就是非常重要的，不然很容易出現孕期貧血，也影響胎兒營養的供給，間接的影響胎兒的健康發育。

一般情況下，對於孕媽來說，輕度的缺鐵性貧血沒有明顯症狀，當孕媽有明顯的頭暈眼花、精神不振、臉色蒼白時，說明孕媽貧血的程度已經到達中級了。

因此，在孕期的產檢中，幾乎每次都有血常規的檢查，很多孕媽理解不了為什麼每次都血常規，其中原因之一就是為了監測血紅蛋白的水平，透過血紅蛋白的水平來判斷孕媽有沒有貧血。

補鐵誤區： 紅糖、紅棗可以補血並不靠譜！

前陣子，和同事一塊兒聊天，她小姑子懷孕了，在懷孕20周查出了貧血，醫生讓食補糾正，她婆婆認為吃紅棗補血，幾乎每天讓小姑子吃將近一斤紅棗，連著吃了一週，吃了差不多7斤多紅棗的小姑子，看見紅棗都想吐，實在是吃不下來，她婆婆又陪她去醫院問醫生，結果婆婆被醫生痛批了一通，醫生還告訴讓婆婆想要儘快補鐵，緩解貧血，要多吃紅肉和動物肝臟等。

不少人都認為“紅糖和紅棗”是可以補血的。其實，紅糖和紅棗中所含的鐵不僅含量低，而且並不是血紅素鐵，也並非飲食上補鐵補血的主要食材。吃得多反而會因為它們糖分含量高，容易導致體重超標、血糖異常等。

因此，懷孕後，準媽媽要正確地吃紅糖和紅棗，不可為了補血而大量的吃紅糖和紅棗，也不能在已經查出有“缺鐵性貧血”後，靠吃紅糖和紅棗糾正，不僅補不了多少鐵，影響孕媽和胎兒的健康，耽誤病情，而且還可能吃的血糖高。

孕婦補鐵，要多吃這幾類食物

對於有缺鐵性貧血的孕婦來說，輕度貧血的孕婦，食補效果最好，可以多吃些富含鐵的食物，同時注意補充優質蛋白和維生素，以促進鐵的吸收。

1. 多吃富含鐵的食物

首先推薦“動物性食物”，如血紅蛋白，如動物肝臟、紅色肉類（牛、羊、豬）、動物血等。這些食物中富含血紅素鐵，而且在人體的消化利用率特別高，同時又含優質蛋白，對於促進鐵吸收也有幫助。孕期每天可吃100克左右的紅肉，還可以每週吃2次動物肝臟或動物血，補鐵效果都很好。

其次是植物性食物，富含鐵木耳、大豆、海帶大棗等。但是這些植物性食物鐵的吸收利用率比較低。因此，從補鐵的角度來說，更推薦吃紅肉。

2. 同時補充優質蛋白和維生素C

優質蛋白類的食物有助促進鐵吸收，除了肉類還有蛋類、奶類等，還有就是要注意補充維生素C，主要是注意吃些新鮮的蔬菜水果，如菜花、圓白菜、西紅柿、獼猴桃、大棗等，多吃這些食物也有助促進鐵的吸收。

3. 影響鐵吸收的食物要少吃

日常中如濃茶、巧克力等富含單寧的物質，會影響鐵的吸收；另外一些含有草酸的蔬菜，也會影響鐵的吸收，比如菠菜，可以吃之前先用水焯一下。

但如果經醫生檢查，發現孕婦是中重度貧血，食補已經不能及時糾正時，那就需要服用鐵劑補鐵了，並且按著醫生的建議服用，不可自己亂補。我懷我家孩子時，也是在懷孕中期查出了“缺鐵性貧血”，當時醫生建議直接吃鐵劑，同時配合飲食，差不多吃了有兩個月才糾正過來。

懷孕期間準媽媽的飲食一定要做到合理、均衡搭配，不要挑食，這樣就能有效的預防因為食物的攝入不足而引起的營養不良，準媽媽只有健康的身體，才能提供好的“土壤”孕育健康的胎寶寶。