當看到推遲了4個月的3·15晚會
“漢堡王使用過期麵包做漢堡”、“雞腿排保質期隨意改”
這一個又一個突如其來的衝擊,手裡的漢堡突然不香了……
(圖片來源:央視財經)
說到漢堡,
汁水滿滿,麵包酥脆,
相信不少人都直流口水,那孕期可以吃漢堡之類的快餐嗎?
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孕婦可以吃漢堡嗎?
漢堡一直是人們公認的“垃圾食品”,在許多人眼中,肉經過油炸,含有大量的油脂,蔬菜量也過少,還有大量的醬汁,一眼下去,妥妥的“不健康”。
所謂沒有垃圾食品,只有垃圾吃法。
小編告訴你,準媽媽是可以吃漢堡的。
但是,吃漢堡的時候,最好有一份蔬菜沙拉,選擇非油炸漢堡肉,少加不要加沙拉醬。
尤其孕晚期,體重增長較快,
準媽媽們更要減少食用這類快餐食品,以免體重增長過快
,影響寶寶的正常發育。
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孕婦需要吃海參嗎?
3·15晚會上,還有一個常被準媽媽們作為孕期大補的食物也被點名,你猜到了是哪個了嗎?
它就是
海參
,被人們認為是八珍之一。
據315記者暗訪瞭解到:為了清除不利海參生長的其他生物,他們會往池塘中加入整箱敵敵畏。
(圖片來源:央視財經)
而且,這並不是個例,在海參養殖中使用敵敵畏現象非常普遍。
很多孕媽媽吃海參,多是認為海參是大補的食品,多吃點沒事兒!但海參真的大補嗎?
咱們先來看看海參的成分:每100g幹海參,含有蛋白質50。2g,脂肪4。8g,碳水化合物4。5g,礦物質20g。
拋開劑量說療效,都是耍流氓;
沒有療,只有補,多吃點蔬菜肉類,補充點維生素和鈣片都能解決,沒必要求助海參。
所以,海參那麼貴,咱吃點啥不好呢?(土豪當小編沒說)
與其寄希望於大補的食物,不如科學飲食才是王道!
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孕期如何健康飲食?
既然海參沒有所謂的大補之功效,那孕婦應該怎樣吃?
雖然一直都在強調孕婦
要注意營養,科學飲食,
究竟怎麼吃才是真營養?真科學?
小編今天就給大家一份孕期食譜,照著做就對了!
孕期主要分為3個階段,
孕早期正常飲食即可
。
孕早期(孕1周-13周)
孕中期(孕14周-27周)
孕末期(孕28周-分娩)
◆
孕早期飲食
孕早期的時候,胎兒的生長髮育相對緩慢,所以不需要特別注意補償營養,正常飲食即可。
但是,有些準媽媽在孕早期茶不思飯不想,只想吐!
對於
輕度孕吐
的準媽媽,可少食多餐、吃乾性食物、適當補充維生素,避免吃油炸食物、油膩食物、過膩甜品。
也可以
根據自己的喜好
,吃點你喜歡的,但頻率不要太高,
一週1-2次就可以。
即使
孕吐嚴重
的準媽媽,每天也要保證至少130g碳水。
如果吃得太少,會導致低血糖,還會讓使得分截脂肪,從而引起酮症酸中毒,對胎兒有很大的危害。
◆
孕中晚期飲食
懷孕後真的需要吃燕窩海參大補嗎?在小編看來,只要你吃對了,其他都是多此一舉。
按著小編的孕期食譜走,既省錢又省心!
補鐵:多吃動物血、肝臟、紅肉
補鈣:每天500g奶製品,還可增加優質蛋白質的攝入,如魚禽蛋肉(含動物內臟)
補碘:孕中晚期的媽媽們需要靠食物補充碘,以預防缺碘導致的胎兒發育不良。
說了這麼多,準媽媽肯定會說,那我們一天到底應該攝入什麼食物?多少食物呢?
別急,小編也為大家準備一份飲食總表,按照這些種類,定量搭配,營養不用愁!
孕中晚期一天的食物量主食類
穀類:200-250g
薯類:50g
大豆類:15g全穀類和雜豆類不少於1/3
蔬果類
蔬菜:300-500g(其中深色和紅黃色蔬菜佔2/3)
水果:200-400g
魚禽蛋類(含動物內臟)
孕中期:150g-200g魚禽
孕晚期:200-250g魚禽
牛奶:300-500g
另外,每天最好吃
10g的堅果,食鹽每天不超過6g。