好不容易放下公司裡像山一樣工作和壓力，石女士在老家休息不到一週就感覺自己的出了問題，每天早睡醒了但起不來，洗臉、吃飯、化妝、玩手機都提不起興趣來，感覺生活沒有意義，想哭，甚至還會生出來許多消極的情緒。為此，石女士聯絡了南昌二七醫院尋找幫助。

精神科專家高喜翠介紹到，眼下正值進入濃冬時節，天短夜長，日間光照減少，再加上人們活動量降低，冬季抑鬱症就會悄悄進入我們的生活。石女士的情況就是比較典型的冬季抑鬱症。那麼，究竟什麼是冬季抑鬱症呢？為什麼在寒冬時節，人們容易抑鬱呢？

一、日照變短容易致人抑鬱

高喜翠講到，冬季抑鬱症，是季節性情感障礙的一種，常在秋冬季開始，春天來臨時自然好轉，每年同一時間發作。在精神科門診是十分常見的。臨床研究發現，光照與抑鬱情緒有很大關係，因為光照直接影響了人體內血清素和褪黑素的分泌，而這兩種物質與人的情緒狀態息息相關。

血清素是天然的情緒調節劑，可以讓我們的情緒更平和，血清素分泌不足，會讓人情緒低落、提不起精神、注意力難以集中。有一項研究顯示：大腦中血清素的週轉量，會受到日照量的影響，血清素含量，晴天高於陰天。也就是說，冬天日照不足，會讓血清素分泌不足，導致情緒狀態不佳。

褪黑素是由大腦松果體分泌的一種激素，可促進睡眠，很多助眠保健品的主要成分就是褪黑素。褪黑素白天分泌少，夜晚分泌多。秋冬季節晝短夜長，褪黑素分泌增多，容易讓人感覺起不來床，白天昏昏欲睡。

二、什麼人容易患冬季抑鬱症？

據美國國立衛生研究院統計，美國每年有10%至20%的人患冬季抑鬱症，女性、年輕人、本身曾患抑鬱症的人、生活出現重大變故的人，都比較容易患病。所以，冬季也是抑鬱症復發的高風險時期。

三、如何預防冬季抑鬱症？

1.充足的光照

每天在陽光下堅持15分鐘到30分鐘的戶外散步。充足的光照有助於人體血清素的分泌，讓人心情愉悅，同時減少褪黑素的分泌，減少睏倦。

2.合理飲食，多補充維生素D

維生素D有助於血清素的合成，可多食用富含維生素D的食物，如蛋黃、堅果、牛奶、瘦肉、動物內臟、海鮮等。此外，還要多吃富含蛋白質的食物。

3.培養興趣，轉移注意力

不要沉溺於消極情緒，適當轉移注意力，多做讓自己感到快樂的事情。當人有抑鬱情緒時，很容易沉浸在消極的念頭或情緒中，這時要有意識地轉移注意力，做點其他事情，比如聽音樂、養花、跟朋友聊天等，有助於提升愉悅感。

4.養成運動習慣

運動是促進健康的一種方式，對很多疾病的預防均有幫助。很多人平時總是缺乏運動，長時間下去很有可能會導致抵抗力下降，甚至出現內分泌平衡紊亂的情況。如果可以適當進行運動，透過運動的方式調節身體，促進體內多巴胺的分泌，通常可以愉悅身心，讓身體保持健康狀態，這樣也對抑鬱症的預防有幫助。

5.健康睡眠

健康的睡眠對抑鬱症的預防有利，很多人工作壓力過大，長時間睡眠不足可能會導致精神崩潰，而在精神脆弱的時候，很容易產生不良情緒，這樣可能就會引發抑鬱症。而過多的睡眠同樣不利於機體的良好運轉。