作者：晨媽

前兩天，豆媽偶然看到了一位媽媽分享的有趣影片，影片中，爸爸媽媽趁孩子睡著後，偷偷吃起了燒烤。

誰知道，機靈的小女孩醒來後發現了垃圾桶裡的竹籤，滿臉都透露出“難以置信”的神情。讓不少網友看了直呼：“所以，愛會消失對不對……”。

不過啊，雖然這些垃圾食品對孩子身體發育不好，但對大人來說，也同樣如此。

不僅小朋友睡前不能吃，大朋友們最好也別在臨睡前吃。

那麼，除了

燒烤

這類看上去就不適合睡前吃的東西外，還有哪些食物，同樣不適合給孩子睡前吃呢？今天豆媽就來給你們盤點盤點~

容易脹氣的食物

以

板栗、地瓜、豆漿、玉米

為代表的這類食物，雖然營養價值豐富，但是特別不適合給孩子晚上吃。

因為這類食物本身就難以消化，到了晚上，在缺少活動的情況下，消化吸收會更難。

孩子睡前吃，容易因腸胃不適，導致睡眠質量下降，從而影響身體和大腦發育。

除了上面提到的幾種食物，

南瓜粥、胡蘿蔔粥

也容易導致脹氣，因此，豆媽建議

可以替換成易消化吸收的綠豆粥或者小米粥。

利尿的水果

不知道各位媽媽家裡有沒有晚飯後吃水果的習慣。在吃了豐盛的一餐後，吃點水果的確讓人感覺很爽口。

但是，生活中大部分水果都有利尿的功效，睡覺前如果吃了大量利尿的水果，容易導致孩子睡覺時頻繁起夜，上廁所。

等上完廁所，睏意也減去一些，再想進入深度睡眠也比較難了。

因此，飯後水果儘量避免

梨子、柑橘、西瓜、蘋果

等，可以選擇

荔枝、石榴

等。另外，吃水果的時間最好安排在睡前三小時哦~

高鈣食物

不少父母認為睡前是補鈣的最佳時機。其實，這種想法是錯誤的。

因為到了夜晚，人體的各項身體器官便開始進入“休息狀態”，腸胃蠕動速度也比白天慢不少。

此時攝入高鈣食物，很容易讓鈣元素聚集在腎臟和尿道中，長此以往，有可能產生結石。

不過，像

蝦皮、蝦米、豆製品

這類補鈣食物，在睡前3小時少量食用是問題不大的。但是額外補充的

鈣片、奶片

等，就不適合了。

含有咖啡因的食物

咖啡因是一種中樞神經興奮劑，晚上喝，容易讓人失去睏意，處於精神亢奮狀態。因此，不僅孩子晚上不能喝，大人最好也少喝。

咖啡因存在於飲品中較多，比如

奶茶、可樂、可可粉、紅茶綠茶

等，孩子喜歡吃的巧克力中也含有。

晚上吃這些不僅影響睡眠，還容易造成脂肪囤積。

並且，咖啡因在體內留存時間較長，據美國睡眠醫學學會稱：

咖啡因的半衰期長達5小時。

（半衰期是指一種物質的數量減少到原來數量的一半所需的時間。）

舉個例子，假如你已經攝入了10mg的咖啡因，那麼5小時後，你體內仍會有5mg咖啡因。

因此，

美國睡眠醫學學會建議睡前至少6個小時內，不要攝入咖啡因。

對於大量用腦，需要高質量睡眠的孩子來說，豆媽覺得這個時間還應該延長2-3小時。

所以，像奶茶、巧克力一類的食物，最好等孩子休息日再吃。

高鹽食物

孩子在睡前吃了高鹽食物後，不但增加腎臟、心臟的負擔，還會導致他大量飲水，容易引起脹氣。

對於大一點的孩子來說，晚上會因此經常起床上衛生間，嚴重影響睡眠質量。

除此之外，豆媽建議在平時，也儘量讓孩子少吃高鹽食物。

因為它一方面會影響兒童體內對鋅的吸收，導致孩子缺鋅；

另一方面，會使口腔唾液分泌減少，溶菌酶亦相應減少，有利於各種細菌、病毒在上呼吸道的存在。

像

麻辣燙、烤串、泡麵、披薩

都屬於常見的高鹽食物，要少吃。

良好的飲食習慣有助於睡眠

除了以上幾類睡前最好別吃的食物，豆媽還有兩點小建議想給媽媽們。

▲ 合理安排晚飯時間

一般來說，上了小學的孩子，最佳入睡時間是9-10點，那麼晚飯就應該安排在睡前4小時，即晚上5-6點。

但是現在孩子的課業負擔確實不小，因此，可以適當將晚飯時間後移1小時左右，這樣孩子睡覺時既不會過飽，也不會餓。

幼兒園的放學時間較早，因此，孩子剛放學時，不要給他吃太多零食，可以吃一根香蕉或者小蛋糕之類的墊墊肚子。

這樣就不會出現晚飯不想吃，睡前餓得慌的現象了。

▲

過飽、過飢都不可取

當孩子晚飯吃的超標的時候，或者偶爾睡前1-2小時吃了零食，媽媽可以帶著孩子適當活動一下，在家做簡單運動或者在出門散散步都可以。

同樣，孩子在飢餓的情況下，也會影響入睡。

如果孩子睡前很餓，睡不著，可以吃一些含蛋白質的食物。

睡眠質量直接影響著第二天的學習效率，而睡前吃了什麼，做了什麼也直接影響著睡眠質量。

因此，想要讓孩子睡眠好，除了創造良好的睡眠環境，在食物的選擇上也要多考慮考慮。

豆媽今天提到的幾類食物，不知道你有沒有記下來呢？

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作者簡介：本期內容由媽媽手冊原創，600萬媽媽關注的母嬰公眾號。主編：晨媽，分享育兒知識、親子教育經驗、品質生活理念，陪千萬父母共同成長。