在輕裝的季節裡，有很多人想要甩掉大肚腩，收緊腹部。可是有這樣需求的人不一定有充足的時間去進行更多的專業練習。針對這樣的情況介紹一套坐在椅子上就能做的瘦腹運動，非常適合長時間坐在辦公室工作的人群。堅持練習不僅能瘦腹，還可以改善雙腿浮腫和消除大腿根部的脂肪群。

這套運動對小腹有很好的拉伸效果，可以同時強化腹直肌和髂腰肌兩塊腹肌，既能加快腹部脂肪的燃燒，還能幫助給腹部塑形，同時還可以活動到大腿根部不常被使用的肌肉群。

運動要求：

首先需要一把穩定的椅子，不能選擇前後搖動和左右晃動的椅子。

另外要保證運動時肌肉拉伸到極限，這樣更有助於改善血液迴圈和提高運動效果。

最後想要收穫減肥和塑形的效果，就要將運動的習慣堅持下去。

運動過程：

（1） 挺直背部，坐在椅子的三分之一處，收緊腰腹部位的肌肉群，雙手放在身體兩側。

調整呼吸保持平衡，然後向前伸出一隻腿，腿部伸直，腳尖向上翹起。

（2） 保持背部挺直，彎曲向前伸展那條腿的膝蓋，然後將膝蓋儘量的靠近胸部。保持拉伸的姿勢兩到三個深呼吸。

返回後繼續進行同樣的拉伸，一條腿拉伸10-20次以後換另外一條進行同樣的拉伸。

注意事項：

整個運動過程中要保持身體平衡和後背挺直，尤其膝蓋靠向身體時，更要注意後背挺直。

雖然這個運動看似簡單，但卻能有效的給腹部和大腿根部的肌肉群施壓，從而收穫促進血流和提高代謝的效果，不僅如此，堅持這個拉伸運動還能幫助身體更快的塑形。

工作繁忙沒有時間可以運動，推薦嘗試以上的拉伸運動，只要簡單的坐著伸展就能取得顯著的瘦腹效果。