心理學家蔡格尼克曾做過一個實驗，讓被試去做20件指定的工作，半數工作允許完成，半數工作則中途加以阻止，不予完成。實驗結果發現未完成工作的回憶要優於已完成的工作的回憶。蔡格尼克對這個現象的解釋是，人們天生有一種辦事有始有終的驅動力，人之所以會忘記已完成的工作，是因為欲完成的動機已經得到滿足；如果工作尚未完成，這一動機便使他對此留下深刻印象。

這種完成未遂的問題、任務，深刻地留存記憶中的心態叫蔡格尼克效應。

失眠跟蔡格尼克效應有關。

通常人們在報告失眠的時候，會說自己入睡困難或者早醒之後不能再入睡。如果你問他，你躺在床上睡不著的時候都在想什麼事情，他可能會說，馬上就要考試了，睡不著老想考試；也有人說，工作太多要得急還沒完成，躺在床上翻來覆去就想工作上的事；還有人會說，白天跟同事、家人發生了不愉快，晚上躺在床上就反覆想發生衝突的經過，總覺得自己還可以迴應得更好些等等。一旦考試、工作任務結束，或者人際衝突解除，失眠的症狀就消失了。這是為什麼呢？

一個重要的原因正如蔡格尼克效應所說，考試、工作、人際衝突這些未完成事件，在大腦中留下了深刻記憶。在這份深刻記憶裡，還包括因完成欲未滿足而形成的情結，讓我們要做的事一日不完結一日不得解脫，難以平復的情緒最終影響到睡眠。

如果想改變蔡格尼克效應對睡眠的影響，可以把未完成事件（比如考試、工作）細化為每天要完成的若干個小任務，每天的小任務都完成了，可以自我暗示：我今天的任務都完成了，我可以好好睡一覺了。多說幾遍。對於那些不太滿意的人際衝突事件，可以拿張紙寫寫以後處理這種事情的幾種辦法，然後自我暗示：這個問題我已經知道怎麼處理了，我能睡個好覺了。多說幾遍。

如果感覺自我調節失眠不奏效或者實施困難，建議及時聯絡專業心理諮詢機構來專業解決。90%的失眠是心因性的，透過專業心理諮詢能夠治癒。