週一丨MONDAY

水煮蛋芝心開放三明治

配料：

全麥吐司2片、雞蛋1個、牛油果半個、芝士一片

培根少許、鹽、橄欖油、胡椒粉

步驟：

1。 水煮蛋剝殼切片；牛油果加少許鹽搗成泥；培根剪碎煎香

2。 平底鍋加熱，吐司橫切開兩面加熱

3。 趁熱把芝士片沿對角線切開，夾在麵包片裡。一片吐司上鋪牛油果泥和培根，一片放上切片雞蛋，撒少許胡椒

週二丨Tuesday

蜂蜜西多士配紅心火龍果

材料：

白吐司、雞蛋、糖、黃油、蜂蜜或你喜歡的醬

步驟：

1。 吐司切掉邊，雞蛋加糖打散，在吐司兩面浸蛋液

2。 平底鍋丟黃油，吐司兩面煎成金黃色

3。 淋蜂蜜，加水果，加果醬，隨便吃

週三｜Wednesday

輕體代餐牛油果昔

材料：

牛油果1顆、香蕉半跟、牛奶200ml、酸奶100ml

步驟：

1。將所有材料丟入攪拌器打到細滑無顆粒即可飲用

2。香蕉要選擇熟一點的，這樣味道會濃一些，口感也不會有生澀的感覺。

週四丨Thursday

雞蛋金槍魚三明治

材料：

白吐司、雞蛋、金槍魚罐頭（油浸）、芝麻菜、沙拉醬、鹽、胡椒

步驟：

1。 雞蛋煮熟剝殼，切碎，加自己喜愛的沙拉醬或鹽和胡椒，拌勻；金槍魚泥瀝油、芝麻菜剪碎，拌勻。

2。 白吐司切掉邊，按照吐司＋雞蛋沙拉＋吐司＋金槍魚泥＋吐司的順序碼好

3。 沿對角線切成四個小三角形，裝盤

週五丨Friday

早餐捲餅

材料：

捲餅、金槍魚罐頭、雞蛋、芝士片、捲心菜、洋蔥、芝麻菜、沙拉醬

步驟：

1。雞蛋煮熟剝殼，切碎，加自己喜愛的沙拉醬或鹽和胡椒，拌勻

2。 捲心菜、洋蔥切絲；金槍魚罐頭配剪碎的芝麻葉拌勻

3。 捲餅放入平底鍋，兩面各加熱12秒

4。 在捲餅里加入芝士片＋捲心菜＋洋蔥＋雞蛋沙拉＋金槍魚，捲起來

營養師藍冰瀅

營養師媽媽的健康育兒經驗分享。

好性格、大長腿、不生病

吃好三頓飯都搞定！