每個週末，可能對夜貓子們來說都具有魔咒，凌晨才睡，下午才醒。一睜開眼又到了黑夜。而對平日勞累的上班族而言，週末補個覺，多睡幾個小時也已經是必不可少的重要事項。但是補覺的過程真的能夠緩解大腦因睡眠不足造成的損傷嗎？

中國復旦大學、上海交通大學和青島大學的研究人員們於2020年7月13日在《The Journal of the Alzheimer’s Association》雜誌發表的研究，

結果表明睡眠時間過少和過多都與阿爾茲海默症風險升高有關。

雖然，現代大多的年輕人對於睡眠不規律這件事習以為常，但是睡眠實際上是老年痴呆，也就是阿爾茲海默症（AD）的重要致病因素。對於睡眠障礙（SD）和阿爾茲海默症的關聯性研究也一直在進行，之前已經有研究發現睡眠不足，睡眠質量差，入睡時間長，阻塞性睡眠窒息症，白天嗜睡，碎片化睡眠都與大腦澱粉樣蛋白病理性改變有關。為進一步確認睡眠與阿爾茲海默症患病風險的關聯，研究人員進行了大樣本量檢測，透過自我評估睡眠特點，並對參與者腦脊液中阿爾茲海默症的生物標誌物進行檢查。

該研究中，研究人員從中國篩選了736名參與者，參與者需要完成腦脊液的阿爾茲海默症生物標記物檢測以及匹茲堡睡眠質量指數（PSQI）調查問卷。

研究結果與之前的高度一致，首先，研究證實了白天的過度睡眠與大腦多區域的Aβ蛋白沉積有關。其次，研究表明，睡眠時間與阿爾茲海默症風險之間呈U型關係，也就是說過多或是過少的睡眠都會增加阿爾茲海默症風險。

夜間的最佳睡眠時間大約為5。6-7小時，當時長大於10小時或小於4小時的時候，阿爾茲海默症風險顯著增加。睡眠障礙和腦部Aβ蛋白沉積，可能與Aβ蛋白生成增加和減少有關。導致睡眠障礙的主要原因是睡眠週期的中斷，尤其是慢波睡眠（SWS），這與腦脊液中高濃度的食慾肽密切相關。食慾肽是睡眠覺醒週期的關鍵調節因子，在體外和體內的實驗中均已證明，食慾肽能夠破壞Aβ蛋白原纖維的功能，進而導致Aβ蛋白不能被正常清除，含量增多。此外，一般認為，慢波睡眠是Aβ蛋白沉積和tTau病理的預測因子。Aβ蛋白在內側前額葉皮質沉積與對非快速眼動（non - rapid eye movement， NREM）慢波睡眠的干擾損害，和相關海馬依賴記憶鞏固損害的嚴重程度正相關，這也說明睡眠不好，不僅會造成致Aβ蛋白沉積增加，反過來Aβ的沉積也會影響睡眠質量，進而形成一種惡性迴圈。

因此，想要維持健康的大腦狀態，除了保障充足的睡眠，不刻意延長睡眠時間也是一個很好的方式。