練習冥想有助於改善孤獨感；提升注意力；提升學習能力，改善記憶力；此外，冥想能有效​戒​除輕度的上癮；並幫我們緩解壓力、改善焦慮狀況。

大家好，這裡是《阿布聊心理》，我是阿布！

說起冥想，想必很多人會想起“喬教主”。這個蘋果公司的創始人，非常喜歡練習冥想。

其實，冥想也被稱為正念，是一種源自佛教的修行方式。寺廟中的和尚，會利用打坐禪修的方式修持自身。

喬·卡巴金教授

後來被美國麻省大學醫學院教授喬·卡巴金髮現，讓癌症病人身上練習正念冥想，有效緩解了這些人的痛苦症狀。這種修行方式也就逐漸流行開來。

最近幾年，練習正念冥想成為緩解精神壓力的一種新方式。那麼正念冥想究竟有沒有效果呢？在這裡我舉幾個簡單的例子：

科比：每天早上都要冥想，每次10-15分鐘。就像是船停泊下來，需要用錨來固定，如果不練習，感覺一天都會不踏實。

傑瑞·宋飛：冥想就像是一個充電器，能不斷給我輸入能量，我想什麼時候充電都可以。

施瓦辛格：透過冥想，不僅我的焦慮感消失了，我的情緒也比之前更穩定。直到今天，我仍然從冥想中獲益。

其實以上並不是個例，18年的一份研究顯示，美國已經有超過2000萬人把冥想作為緩解壓力和精神疲勞的最有效方法。蘋果、谷歌等大公司也紛紛給員工提供免費課程，鼓勵員工練習冥想。

如果參加冥想，你將會獲得哪些好處呢？

首先，冥想能提升學習能力、記憶能力，改善自我意識。

已經有研究表明，經常冥想能促進大腦某些區域灰質密度的增加。大腦灰質主要是神經元的細胞體，灰質越多，你在相關領域也就越聰明。

自我意識，是工作、認識交往、學業成就等方面獲得成功最重要的品質之一。

第二，冥想能減輕你的孤獨感。

卡內基梅隆大學的一項正念冥想訓練表明：進行冥想能減輕人的孤獨感，並因此降低疾病的發生率和死亡風險。

孤獨感與我們的自我缺失有很大關係，很多人為了彌補這種缺失感，會找一個互補的人作為伴侶，可是互補的就是最好的嗎？藉助冥想改善孤獨感，或許你會找到一個更加適合的伴侶，那個真正能讓你快樂的人！

第三，幫你集中注意力。

生活中的選擇太多，以至於很多人出現了“選擇困難症”。選擇多了，也讓我們的注意力更難以集中。練習冥想，可以幫你進行專注力的訓練，就好像我們在健身房鍛鍊肌肉。

研究表明：定期練習冥想，集中在一件事上，可以讓我們更長的時間不分心。僅僅4天的練習，我們專注的時間就會延長。

第四，戒癮。

這裡的戒癮，當然不是酒癮、煙癮、毒癮，而是一些輕度的上癮。有些人會剋制不住想去看手機、刷影片、開啟社交軟體……

冥想能幫助你提升自律意識和反省意識，從而幫你成功戒掉這些不良的習慣。冥想透過提升自控力，能幫助人增加對成癮誘因的瞭解，從而幫你成功戒癮。

第五，幫助你舒緩心情，釋放壓力，緩解焦慮。

喧囂的生活，繁榮了這個社會，也讓我們的生活平添更多而煩惱。美國威斯康辛大學麥迪遜分校進行了一項“開放監控冥想”的研究，採用一種特殊的冥想方式。

經過一段時間冥想，參加研究的人大腦中與焦慮和壓力相關的灰質密度下降了，冥想者更容易獲得即時的專注。這也就意味著這些人的工作效率能得到提升，當然心情也會得到改善。

當然，以上僅僅是我自己認為冥想的一些好處，把它分享出來，也是希望能幫助螢幕前的你。如果你也覺得生活中煩惱多，心靜不下來，可以嘗試一下，如果能夠幫助到你，那就太棒了！

注：有些人可能不適合冥想，練習前請詢問醫生。

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