我為什麼喜歡正念冥想，而不只是禪修。是因為禪修講的很多東西比較宏觀，而正念就不是這樣了。除了宏觀層面上的東西，還會講一些微觀層面的東西。比如如何用正念戒菸、戒酒、減肥等等？

正念生活

當然，單純練習禪修也許也可以得到以上這些好處。但是不如正念來的更加直接一些。因為這裡面牽扯到很多東西，而不是隻有正念才有的。例如脫敏練習、正念認知、辯證承諾療法等等。

因為很多行為都有一個驅動力，如果沒有驅動力，或者說驅動力不足。即使你知道該怎麼做，或者說做什麼，但就是做不到。

另外，一個行為的發生又是有很多因素存在的。例如出觸發點、獎賞、慣常行為等等。

就拿戒菸來說吧。除了尼古丁上癮之外，還是一個習慣的問題。那就是每當心情不好的時候，或者無聊的時候，就會產生吸菸的衝動。而這些時候就是一個觸發點。

而正念就可以幫助我們練習這些觸發點，不斷的進行脫敏練習，強化練習。加以時間，就會得到很好的調節。

其次再說到正念對於生活方面的指導作用，當你對某個問題耿耿於懷的時候或者產生某種情緒的時候，正念療法就是一種很好的方法。

當然，即便練習了正念，也不能保證一點情緒沒有，但這至少是一個方向。只要我們向著這個方向前進，就在改變的路上。

相信正念對於改變我們的生活會有更大的幫助。

文：楊甲鵬