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寧練筋長三分，不練肉厚一寸，筋骨健康對我們的日常活動有著非常大的影響。
雖然平時大家總會聽到“拉筋”的說法，但是您知道：到底什麼是“筋”嗎？
人的“筋”在哪裡？
說個簡單的例子，生活中不少人經常喜歡啃美味鮮香的牛蹄筋、牛棒骨，在骨節連線處。
吃到的發白、硬韌、很有嚼勁的肉質部分，那就是筋。它含有豐富的膠原蛋白，脂肪含量低，是美容養顏的良品。
人體的筋都附著在骨上，主要功能為連屬關節，絡綴形體，主司關節運動。
結合現代解剖知識，筋的含義可以理解為人體四肢和軀幹部位的軟組織，主要是指肌腱、筋膜、關節囊、韌帶、腱鞘、滑液囊、椎間盤、關節軟骨盤等軟組織。
“筋”好，人康健
俗語有這種說法“筋長一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。
說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。
尤其是拉筋在緩解頸部疼痛，腰背痛，跟痛症等方面，效果都相當不錯。
身體靈活，預防跌倒
REMEMBER
研究指出，跌倒是影響老年人生活質量以及預期壽命的重要因素之一！
以往把老年人髖部骨折稱為“人生最後一次骨折”，極度危險！
“雜交水稻之父”袁隆平的猝然離世，就與這“最後一摔”有關。
而適當的筋膜拉伸等體育鍛煉，可以增加身體的靈活性，降低跌倒風險。
因為，健康的筋膜是清晰雙向交叉網格排列，靈活而富有彈性。
但若缺乏運動，就會使筋膜排列紊亂，身體靈活性降低，對於老年人來說，跌倒風險就會明顯增高。
防治腰背痛
REMEMBER
現代人，很多都有慢性腰背痛，當我們用手按壓痛點面板表面時，發現有摸得到的“凸起”，這就是筋結，也屬於筋傷的一種。
如果筋結出現在筋膜、肌腱、韌帶的某一處，其相應部位就會產生酸、僵、硬、疼的感覺。
嚴重時，肢體活動不僅會受限，甚至血管和神經還有可能受到壓迫，引起麻、疼的不適感！
而筋結之所以會產生，多與我們長時間保持單一姿勢不動有關。
一般來說，2個小時是肌肉的生理極限，2個小時不動，就有可能造成肌纖維疲勞性的斷裂損傷，形成用手能觸控到的筋結！
對此，我們除了要起來活動身體、放鬆肌肉外，還可以透過拉筋或按揉的方法來“解開”筋結、緩解病痛。
緩解足底疼痛
REMEMBER
人在步行或跑步時，足底筋膜能提供支撐，緩解地面的衝擊力，給關節減壓減震。
但如果長時間走路、跑步、穿鞋不當等，反覆刺激足底筋膜，就可能造成筋膜輕微撕裂，引起足底筋膜炎，同樣會造成筋傷。
尤其是對於老年人來說，由於筋膜老化，如果長時間行走，也容易誘發足底筋膜炎，且痊癒難度更大，這也就是“久行傷筋”。
而一旦出現該問題，患者通常有這種表現：腳後跟疼痛，尤其晨起下床第一步疼痛明顯，行走一段時間後緩解，但不能長時間站立或走遠路，否則疼痛就會出現並加重。
這時，除了要注意休息外，如果能對足底筋膜的適當拉伸，堅持鍛鍊，可以起到緩解足底疼痛的作用。
雖然“筋”本身包含著很多人體部位，但若說到“拉筋”，則主要指的是人體的筋膜。
拉肩背
REMEMBER
拉肩揹包含三個動作，對於經常久坐，以及缺少運動的中老年人來說可以經常做：
動作一
端坐，抬頭挺胸，雙目平視，雙肩自然下垂，不要聳肩，雙手自然抬起上舉，手掌向前。
吸氣時手掌上舉到極限，呼氣時手掌及雙臂緩慢向前放下，然後手掌收於腰間攥拳，每組做3~5次。
動作二
自然站立，雙腳與肩同寬，手向後背，十指交叉，掌心向下，平靜呼吸，雙手向下最大限度地按壓拉伸，每次保持1分鐘。
動作三
利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，儘量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直。
身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢拉伸3~8分鐘後，左右腿交換方向。
拉腿足
REMEMBER
對於下肢不適的人，可以選擇下面這三個動作：
直腿行走
REMEMBER
很多人習慣於膝關節稍微屈曲的行走姿態，這樣雖然顯得很輕鬆，但是對筋膜的伸展有限，而行走支撐腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。
在此基礎上，大跨步行走能使骨盆在水平面上發生旋轉運動，同時拉伸腰背部筋膜。
在走路的同時，如果手臂擺動幅度足夠大，骨盆和上半身就會有扭轉的運動，可以舒適地拉伸相應筋膜。
拉足底
REMEMBER
一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止，每次拉扯後停留 10秒鐘再放鬆，重複 10 次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。
跟腱牽拉運動
REMEMBER
雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶於牆上，後腳整個腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺，此動作停留 10 秒鐘再放鬆，重複10 次，每天做 2～3 次。
注意：拉伸動作最好在下午進行，防止在身體沒有活動開時貿然拉伸對身體造成損傷。
另外，任何事物都不能走極端，不必過於追求拉伸角度，量力而行即可，否則可能造成韌帶拉傷。
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未來丹丹老師會繼續與大家同行。
