一到暑假，孩子們就開始放飛自我了，很多孩子晚上不睡覺，早晨不起床，長時間這樣下去，家長們都擔心會不會對生長髮育有影響。

這也是假期中最常見的睡眠問題：

社會時差

，即上學日睡覺時間與節假日睡覺時間之間的差異。如果整個假期都是這種紊亂的作息時間，除了打亂日常的生活節奏，更容易影響孩子的

長高大計

。

我們都知道，促進人體長高最重要的因素是生長激素。研究表明，兒童每日分泌的生長激素有≥50%是在夜間深睡後的早期分泌，也就是

深睡1小時左右達到高峰

，在以後睡眠中，可見到較低峰。

如果睡眠時長和質量受到了干擾，生長激素的分泌高峰就會推遲或達不到應有的峰值，隨之身高的增長就會受到影響。

暑假期間，孩子可以不完全按照上學的作息，但這並不意味著可以隨意，還是

需要制定一些“規矩”

，讓他們睡得飽、精神好、身體棒棒！

Tips

1。 儘量保證孩子規律的夜間生活，避免進行強度過高的體育運動；

2。 培養孩子規律的生活作息，養成固定的睡覺時間、按時按點起床；

3。 睡覺前保持孩子的情緒平穩，避免緊張、興奮，儘量避免讓孩子玩手機、看電視等；可以適當的進行睡前閱讀；

4。 可以在睡前適當的飲用牛奶，但不能吃得過飽，尤其是油膩度較高的宵夜，不但會影響睡眠，而且會影響孩子的消化系統正常運轉；

5。 孩子的睡眠環境要保證安靜，兒童床避免過於柔軟，以能恰好拖住身體的曲度為宜，另外枕頭的高度也要適宜。

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南京臺寶診所（南京市兒童醫院技術支援）編輯：海豚