《正念的奇蹟》學習中。

“我們可以給自己安排一個正念日。

什麼叫正念日呢？

一週裡面找出一天的時間來，這一天要時刻提醒自己保持正念，起床的時候告訴自己，今天是我的正念日，我要能夠感受到我在起床，洗臉的時候知道我此刻在洗臉，吃飯的時候知道我此刻在吃飯。

你可以生氣，生氣的時候要知道自己此刻在生氣。

怎麼樣能夠讓自己以最快的速度不生氣？

知道自己生氣的那個人就能不生氣。當你生氣的時候，你能夠站出來看著自己說，我此刻又在生氣了。

當你盯著自己說我此刻又在生氣了的時候，那個生氣的人就不生氣了。

如果沒有觀察者，你任由自己生氣的情緒帶動著你去生氣，你就永遠停不下來。

你必須要能夠面對自己的痛苦，而且除了面對之外，還要照顧它們。

我們的負面情緒和我們的正面情緒一樣，都是需要我們照顧的情緒，都是我們人生的一部分。

你能夠好好地照顧你的負面情緒，就像照顧一個孩子一樣，這個負面情緒就會慢慢的越來越懂事，它會跟你和平相處。

而當你出現負面情緒的時候，你往往想要壓制它，跟它吵架；或者被它控制，要跟它打架；然後忍住不發火。憋著會憋出病來的。你要關照他，說我又生氣了，我又嫉妒了，我又貪著了。

我們總是認為自己跟別人不一樣。如果你發現自己跟別人其實是一樣的，別人能夠承受的痛苦我也一樣能夠承受，那麼你有什麼好難過的呢？”

我想這就是保持正念的訓練方法吧。

如果一開始一天太難，那我們就從半小時開始吧，慢慢地延長時間，習慣成自然，就能經常保持正念了。

有一句話說“看見即療愈”。

有一個影片生動地說明了這個問題。泳池裡，媽媽站在水裡專心玩手機，她身後不遠處，脫出了游泳圈的小寶寶正在奮力掙扎。

如果媽媽及時看見了，孩子就會得救了。

心理疾病的孩子，其實就正在奮力掙扎中，沉迷遊戲、黑白顛倒、衝動消費、易激惹，各種任性、各種作，就是他們大聲吶喊的“救命！”

如果家長看見了，懂了，知道孩子其實心裡很慌張，很失落，害怕被家長拋棄，害怕被時代拋棄。那麼孩子就能得救了。

除了看見孩子，家長更應該首先看見自己。

每個家長心裡都住著一個內在小孩，在困境面前，其實也很想哭、很想逃。所以，家長先關注自己、愛自己，活好自己，先安撫好自己的內在小孩。

一位網友的評論我始終記憶深刻，她說：“有時候想想，世上這麼多失獨父母，憑什麼他們的孩子能死？我們的孩子就一定不能死？”

這話當然很扎心，但相當正確，不是嗎？都是普通人，誰都沒有免死金牌。

換句話說，我們之所以那麼焦慮痛苦，全是因為我們生了“分別心”，自以為和別人有所不同，希翼享有特權，免除一切挫折和煩惱，怎麼可能？

別家的孩子自閉症、白血病、腦癱，或意外早夭，憑什麼你的孩子就一定得順利成才？成龍成鳳？難道你上輩子拯救了銀河系？

每個人一生都不可能一帆風順，都會遭遇這樣那樣的挫折、困難。所以，孩子生病，不是很正常、平常的事嗎？

放下“分別心”，覺得自己遇上的困難，不過是天下的人類都會遇上的平常事，不過形式不同而已。是不是就會放下不甘和憤怒，平靜下來呢？靜能生慧，慧能生智。就有力量直面困境、積極應對了。

是的，接納、臣服、放下，正是療愈的開始，正是事情往好方向發展的起點。