文丨京媽說，原創內容。
產後坐月子是我們中國人的傳統，但是關於坐月子的時間，不同的地方講究也不同，有的地方是28天，大部分是30天或42天，也有少部分是90天，不少新媽媽會有疑問：坐月子到底多少天好呢？
坐月子是為了讓產後媽媽身體更好更快的恢復，那從產後恢復的角度來說，究竟是需要30天還是42天呢？接下來就從5個方面來分析分析，看完新媽媽們就明白了。
子宮的恢復
我們都知道，懷孕時出現變化最大的就是子宮，不僅大小會達到孕前的數十倍，而且基肌層也受到很大的拉伸。
胎寶寶出生後，子宮要恢復正常的位置和大小，是需要一段時間的，再加上分娩時會對子宮內膜造成破壞，這些都會在產後30天左右初步恢復，在42天左右恢復良好。
因此，產後42天這段時間被稱為“產褥期”，不少新媽媽也都知道在產後42天要去複查身體，就是為了檢視新媽媽生完寶寶後，身體的恢復情況。
京媽建議：
產後為了促進子宮儘快並良好的恢復，新媽媽可以做好下面這幾點。
① 母乳餵養。吸吮的動作有助促進催產素的分泌，而催產素是利於子宮收縮和惡露排出的，因而世衛組織也是建議，新生兒寶寶在出生後2小時內要儘早母乳餵養。
② 保證營養。產後新媽媽每天飲食中保證充足的營養，不僅對母乳的質量有保證，而且也利於新媽媽身體的恢復，尤其是富含蛋白質、鐵和鈣等營養的食物。
③ 適當活動。不管是順產還是剖腹產媽媽，都要根據醫生建議儘早下床活動，利於惡露排出子宮復舊，但下床活動時最好有家人攙扶，注意安全，並且不宜太長時間。
④ 腹部按摩。產後媽媽還可以順時針方向按摩腹部，有助刺激子宮肌肉的興奮性，排出淤血、促進子宮恢復。
惡露的排出
生完寶寶，從產後第二天開始，新媽媽就開始不斷地排出惡露了。
首先是 血色的惡露，大概持續一週左右；繼而轉變為 漿液性惡露，顏色較血性惡露稍淡，持續兩週左右，最後是 白色惡露，隨之惡露逐漸消失。
總體來講，惡露會持續4-6周時間，因此在產後30天左右，惡露不一定會完全消失，但是到42天左右惡露一般會排乾淨。
① 注意清潔衛生。在排惡露期間，新媽媽要保持私處乾淨衛生，如經常用溫水清洗，勤換衛生巾、勤換洗內褲等，而且內褲最好用開水浸泡，然後用溫和的洗滌劑洗乾淨，最後在陽光下暴曬殺菌。
② 異常情況要及時就醫。如果惡露持續不斷、量特別大，或血色惡露間斷出現，都要及時就醫；另外月子期間也可以適當吃些有助於排惡露的食物，以促進惡露儘快排出。
體力方面
分娩是對產婦體力的巨大考驗，剖宮產 要在產前6-8小時禁食禁水，產後6小時也要禁食禁水，再加上手術對身體的損傷，產後是需要一段時間來恢復體力的。
而 順產的產婦，十幾個小時下來，對體力更是巨大的消耗，因此月子期間如何快速恢復體力也是非常重要。
一般來說，順產的產婦會在產後一週左右基本恢復體力，而剖宮產的產婦需要的時間會久一點，大概在兩週左右基本恢復。
但如果要完全恢復，還需要一段時間，不少新媽媽在30天滿月時，出門稍微走一段路就會覺得特別累，這就是身體還沒完全恢復，一般在產後42天，新媽媽體力會完全恢復正常。
① 產褥期的新媽媽 要注意休息、避免勞累，不要提重物，也不要久坐或久站。
② 不要長時間玩手機、看電視，儘量保證睡眠時間，可以寶寶睡了媽媽也睡一會兒。
③ 飲食營養 是身體恢復的保障，因而食物種類儘量多樣，以保證營養均衡補充。
④ 產後要適當下床活動，不能總躺在床上，每天下床活動不僅可以促進子宮恢復，也有助體力恢復。
體型方面
對於愛美的女性來說，懷孕最大的挑戰無疑是“身材走形”，因此寶寶出生之後，第一件大事就是恢復體型。
一般在寶寶出生後，新媽媽的體重就會立刻下降，但是由於受激素水平的影響，不會馬上恢復到孕前水平，需要一段時間逐漸恢復，一般主要飲食和運動，在產後6周左右的時間，身材會初步恢復，肚子看上去已經沒那麼大了。
① 孕期控制好體重增長。為了產後快速恢復體型，一定要注意在孕期不可體重增長過快，一般不超過25斤為宜，俗稱“皮兒包餡兒大”就是這個道理。
② 產後可以適當使用收骨盆帶和收腹帶。為了促進產後身材和骨盆的恢復可以適當使用，一般堅持使用一段時間後對腹部贅肉、骨盆變寬等問題有所改善。
心理方面
前幾天，長沙海歸女博士帶著5個月二胎女兒跳樓自殺，再次敲響“產後抑鬱”的警鐘。
寶寶出生後，新媽媽本身身體激素的下降、身材臃腫、身體不舒服、頻繁餵奶導致的睡眠不足、各種育兒難題、月子裡不能出門、家庭矛盾……種種原因，加在一起，就是一個可怕的“產後抑鬱”！
① 新媽媽自己要排解壓力。當新媽媽感覺心情煩悶、壓力大、休息不好時，一定要主動的自己想辦法去排解，不可讓負面情緒過度渲染。
② 老公和家人也要多關心新媽媽。作為新爸爸要主動承擔起更多的責任，照顧好寶寶更要照顧好新媽媽的生活和情緒，比如多陪新媽媽聊聊天、多幫忙帶帶孩子、送些禮物等，家人也要多關注新媽媽的情緒變化。
懷孕生寶寶是一件很辛苦的事情，“媽媽”更是一個偉大的職業。產後身心恢復、適應新角色的這段時間，對新媽媽來說是很重要的時期，因而不管月子是坐了30天還是42天，身體恢復的時間，一般至少要42天，也就是說產褥期42天是產後恢復關鍵期。
另外，產後42天覆查，新媽媽不要不在意，最好按時去做檢查，以瞭解自己身體恢復的情況，並及時根據醫生的建議進行調整，畢竟身體健康是一輩子的事情，要學會自己愛自己。
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