凍齡女神的保養秘籍——瑜伽

不知道在小夥伴們心中“50歲大媽”是個什麼樣的形象呢？或許是肥胖臃腫的，或許是面色蠟黃的，今天小編給大家介紹一位宛若少女的50歲大媽——劉葉琳。

劉葉琳之所以會出現在大家的視野裡是因為一篇她的自傳帖子——《50歲阿姨身材完爆18歲少女》，她顛覆了大家對50歲大媽所有印象，她臉上飽滿的膠原蛋白，前凸後翹的身材曲線，又細又長的大長腿，怎麼看都只有20歲出頭，可她實際年齡已經54歲了，實在是讓人震驚！

如今劉葉琳在社交網站上已經擁有300多萬粉絲，她一發照片，網友們看到她緊緻有彈力的面板和一條皺紋都沒有的臉，都在下面評論“我20歲臉上的皺紋都比姐姐多”、“我50歲的時候身材能有姐姐一半好就知足了”，每次我看到下面的評論都會笑到抽筋，網友們實在太可愛啦！

小編仔細研究了劉葉琳在社交網站上發的文章，發現了她的抗衰老秘籍——瑜伽。劉葉琳是個實實在在的瑜伽愛好者，堅持練瑜伽讓她保持良好的內分泌，同時還延緩了她的衰老。得知了“凍齡真相”的我立馬就尋找到了一些劉葉琳同款瑜伽動作放在了下面，想跟劉葉琳一樣擁有“不老容顏”的小夥伴們快跟著一起練起來吧！

鷹式手臂

全身放鬆，找個舒服的姿勢坐在地面上，雙手向前平舉，右臂在上，左臂在下，雙手交叉，小臂向上立起來；

如果做不到，調整為手掌相對，讓手背相貼就可以了，靜態保持1分鐘左右；

全程保持順暢呼吸，拉伸手臂外側，美化手臂線條；

脊柱保持挺拔，1分鐘後做另一側手臂的拉伸。

手肘側板式

全身放鬆，跪坐在地面上，雙手向前，雙腿向後，來到板式；

右手肘落地，左手向外展開，來到左側的肘板式，保持30秒後歸位；

隨後左手肘落地，右手向外展開，做右側肘板式，同樣保持30秒；

收住腰腹和臀部，不要讓臀部下墜。

流動新月式

雙手分開至與肩部同寬，手掌和前腳掌落地，俯撐在地面上，一側腿向前邁一大步，落於兩手之間，後腿膝蓋著地；

吸氣後身體立直，手臂上舉，呼氣開啟手臂向身體一側旋轉，左右交替；

做完一側腿的轉體後做另一側腿的轉體；

全程身體保持穩定，呼吸均勻。

寬腿嬰兒式

全身放鬆，跪坐在地面上，在跪坐的基礎上雙腿開啟，雙手向前伸出，手臂向前伸展，掌心向上提，離開地面，額頭落地；

臀部向後坐，手指向前爬，反向拉長脊柱；

讓你的坐骨不斷向下，貼近腳跟；

這樣的拉伸脊柱的方式能夠緩解因久坐而帶來的下背部痠痛；

全程均勻呼吸，可以嘗試將呼吸帶到後背，堅持1分鐘。

坐角式

全身放鬆，坐在地面上，雙腿儘可能向身體兩邊開啟，用雙手將兩側臀部向外側撥出去，使坐骨更貼近地面，雙膝膝窩向下沉，像吸盤一樣貼在地面上；

若這個姿勢沒辦法讓你坐直，可嘗試坐高一點，在臀部下面墊幾本書，或者坐在抱枕上；

雙腳保持微勾，腳心向遠處伸展，感受腿部變長；

吸氣，脊柱上提，胸腔上提，呼氣時，身體前屈，小臂落地；

如果保持在剛才的位置感到困難，可不必前驅，保持在剛才的動作即可。

這樣簡單又好上手的居家瑜伽訓練螢幕前的小夥伴是不是很心動呢？快跟著做起來，在夏天get女神同款好身材吧！