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練瑜伽不僅可以塑型，還可以疏通身體的經絡，讓血液迴圈更好，面部得到滋養，延緩面板的衰老。

那麼今天這幾個體式，都是非常好讓人保持年輕的體式哦。

快來開始今天的練習吧！！

站立前屈

做法：山式站立，雙腿開啟與髖部同寬或者雙腿併攏，腳趾朝向正前方，雙手向上高舉過頭頂，屈髖向下，保持手臂和雙腿的伸直，抬頭，眼睛看向前方，呼氣，軀幹繼續向下，再次延展軀幹，吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂帶動軀幹回到起始位置。

下犬式

做法：山式站姿開始，呼氣從腰部開始向前彎曲，雙手手掌分別落在雙腳的兩側，手指大大的張開，彎曲膝蓋，雙腿向後跳，雙腳掌分開與髖部同寬，腳掌平行墊子，伸直背部，腳後跟向下壓，腳完全放在地面上，保持10個呼吸。

融心式

做法：跪立在墊子上，大腿垂直墊子，軀幹向下頸部和背部放鬆，透過鼻子緩慢平穩的呼吸，感受自己的肋骨周圍肌肉展開，保持3-5分鐘之後，嘗試把軀幹向前移動，可以的話讓下巴觸地，腳背有意識的往下壓較少膝蓋的壓力。這個體式看似舒服，但是對於肩部僵硬的人來說，是非常有挑戰性的。

雙角式

做法：山式站立，雙腳分開比一條腿大的距離，吸氣，挺起胸腔，以腹股溝為摺疊點，然後保持骨盆和大腿不動，軀幹向下，與地面平行，雙手指觸地，呼氣軀幹繼續向下，雙手掌往後走到足弓的連線上，手掌壓地，頭部的百會穴在地面上，手肘向內夾，保持10個呼吸，然後再原路返回到起始位置。

倒箭式

做法：側對牆壁坐著，雙手放在身體的後側，屈雙膝，身體向後仰臥在墊子上，臀部雙腿靠牆，伸直雙腿，也可以在臀部下方墊抱枕或毛毯，讓整個身體放鬆，保持10分鐘以上。

這些體式都是瑜伽裡面對於緊緻面板很不錯的體式，千萬不要錯過這些簡單又不錯的體式哦