年過半百的人都在做什麼呢？相夫教子，還是打牌喝茶、跳跳廣場舞，甚至有些都已經抱上孫子了，在家裡帶孫子外孫了！多少少女在歲月的摧殘下熬到了白頭，多少美女在歲月的屠刀下放下了花容月貌的追求！可就是有這樣一種人，在該頭髮發白的年紀活成了少女的樣子！

這張圖片的兩位小姐姐，其實年紀相差很大，而且更大的資訊告訴你，有一位小姐姐竟然是另一位小姐姐的媽媽！你能看得出來誰是媽媽，誰是女兒嗎？

相信你一定看不出來這兩個小姐姐究竟哪位是媽媽，因為沒有一位是當媽的狀態和長相氣質呀！

但是令人不可思議的是這個照片拍攝於

秀珍（左）的50歲生日

，你能看得出來這一個年過半百的人，居然還能美成這樣嗎？是不是又一次重新整理了你們的三觀。

而且不看二人的合照，單純的去看媽媽的自拍，你會覺得這不就是一個鄰家小姐姐嗎？哪裡有歲月的痕跡呢？在這些人的身上，年紀真的只是一個數字！從來都不是影響她美貌的因素！長相很甜美，清純，笑起來很有感染力！

可能你說她的臉是可以透過科技來保養，她的身材可能已經不行了，可是真正讓她在大家眼前一亮的是她的完美身材啊！

一字肩，細腰，潔白筆直的大長腿，哪個沒有，就說她是20歲，你信不信？而這位母親的本職工作是一位牙醫，

從首爾大學畢業後，她就一直在從事牙醫的工作。臨床經驗豐富，現在已做到了

口腔醫院院長的職位。

而讓她保持年輕和女兒好像姐妹花的真正原因是運動，

秀珍的方法是

練瑜伽+力量訓練

，優雅的空中瑜伽是她的最愛，也能讓她保持最平靜的心態。而力量訓練可以讓她提升肌肉量，面板更緊緻，代謝速度更快！

就是這樣常年的自律把50歲活成20歲，真是一點也不誇張！隨便給大家放幾個袖珍訓練的動圖，大家就知道這是一位資深“擼鐵少女”啦！

所以雖然她年過半百，依然能保持如此年輕的狀態！那麼看了這樣的“小姐姐”你們心動嗎？想不想以後和你們的孩子結為“兄弟姐妹”呢？那麼就別等了，趕快開始運動吧！接下來這一套燃炸的臀部訓練帶給大家！

動作一：頸後深蹲

將槓鈴置於斜方肌頂端，胸部挺起，頭部朝向正前方；

兩腳開立，與胯同寬，雙腳指向外側；

屈髖屈膝降低身體，向後推髖雙膝向前移動；

保持軀幹直立，當大腿與小腿相觸時，臀腿發力將槓鈴向上運動。

動作二：斜向後撤箭步蹲

雙腿微微分開站立，腹部收緊，雙手各握啞鈴或壺鈴垂於體側

保持身體穩定，向後向內側邁出一條腿並順勢下蹲；

至前側大腿與地面平行，然後起身站起還原。

動作三：臀推

身體平躺在墊上，將槓鈴置於訓練者的髂骨上方；

屈膝成90度，雙腳掌踏於地面，雙手牢牢握住槓鈴杆；

雙手握住槓鈴背部挺直，腹部收緊保持穩定；

然後臀部發力，收緊臀部並腰部上挺，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊）；

感受到臀部的擠壓、再慢慢放下，回到起始姿勢。

動作四：側弓步

雙腳寬距開啟站立，腹部收緊，雙手握住壺鈴舉至胸前；

保持身體穩定，重心向一側移動，同時臀部向後向側坐並順勢下蹲；

至屈膝腿大腿與地面平行，感受另一側大腿內側的牽拉，起身站起至身體直立。

動作五：原地箭步蹲

雙腳前後開立，雙腳橫向間距約與肩部同寬；

可以將前側腳微微踮高來增加動作幅度，腹部收緊，雙手各握啞鈴垂於體側；

保持身體穩定，重心前移並順勢下蹲，至臀部拉伸最大化後起身站起。

動作六：彈力帶髖外展

將彈力帶固定在雙腿大腿處，俯身，雙臂位於肩部下方支撐在瑜伽墊上；

手肘微屈，背部挺直，腹部收緊，一條腿屈膝跪地支撐身體，另一條腿屈膝與支撐腿併攏；

保持身體穩定，保持活動腿屈膝，臀部（臀中肌）收緊發力帶動活動腿向側上方抬起至收縮極限後還原。

在每一次動作過程中都要集中注意力去感受目標肌肉的收縮與伸展，每個動作15-20次，動作間休息45秒左右，每次3-5組，每週訓練2次喲！