秋季空氣乾燥，氣溫起伏不定，致使空氣中的病原菌活躍，而使得人們易於感染疾病，尤其是導致呼吸系統疾病多發。

除了環境因素，疾病的發生與否與人體免疫系統息息相關，增強人體的免疫功能，能增加對疾病的抵抗力。

免疫力是人體的“防火牆”，是抵禦疾病的重要防線。一個人營養狀況的好壞和膳食結構的合理與否，極大地影響著人體的健康狀況。科學、合理、平衡的營養攝入能增強抵抗力，提高免疫力，達到去病防身之目的。

中醫學認為，免疫力低下與氣虛有關，扶正則是指扶助人體的正氣，是增強體質，提高人體抗邪，抗病能力的關鍵。而調補脾腎、健肺是扶正的主要環節。

食物推薦

姜  《藥性論》指出姜的功效為：“生與幹並治嗽，療時疾，止嘔吐不下食。”現代研究發現，姜可以刺激人體的免疫系統，能夠鎮咳、退燒、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質，能殺菌和抗黴菌，是治療風寒感冒和流行性感冒的有效食品。

大蒜 《本草新編》記載大蒜：“解毒去穢，除瘧闢瘟，消肉消食，止吐止瀉。”現代研究發現，大蒜有抗菌、抗癌、增進身體耐力的作用，能促進細胞膜的流動，增進體力和免疫力，另外大蒜具還有降低膽固醇的功能。

蕎麥 《得配本草》記載蕎麥功能“降氣寬腸。下沉積，敷爛痘，除瀉痢，止帶濁。”蕎麥含煙酸，能促進機體的新陳代謝，增強解毒功能。

胡蘿蔔 《飲食須知》記載胡蘿蔔：“味甘辛，性微溫。有益無損，宜食。”現代研究認為其增強人體免疫力，保護多種臟器。

大白菜 《滇南本草》記載，大白菜可“去魚腥、和中、消食、解酒、利腸胃”。其所含的纖維素能起到潤腸、促進排毒的作用，有益人體健康。

茶 《本草易讀》記載茶葉“利小便而下痰熱，止燥渴而消酒食；清頭目而醒眠睡，熱毒下痢赤白”。研究發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質，由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵禦疾病的能力提高。

藥膳推薦

核桃蔥姜飲

材料：核桃肉、蔥白、紅茶、生薑各等分。

做法：上述原料搗碎，水煎服，服後蓋被取汗。

功效：益腎，解表，提高免疫力，適用於風寒感冒，惡寒發熱。

蔥白飴糖煎

材料：2根大蔥的蔥白部分，飴糖50克。

做法：蔥白切6段，用清水2碗煮沸，去蔥段，加入飴糖，攪勻，分3次溫服。

功效：飴糖有健脾胃之功，蔥白辛溫解表，全方適用於緩解感冒之咳嗽音啞，咽喉腫痛。

冰糖蘿蔔汁

材料：白蘿蔔1個、冰糖25克。

做法：將洗淨的白蘿蔔切絲，加入冰糖及500毫升水，旺火開後改文火煎30~40分鐘，每日1劑，當日分次服完。

功效：解毒、通便、止咳。適用於嬰幼兒咳嗽、便秘。

作者：中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任

編輯：王迪

稽核：朱蕗鋆

內容轉載自北京市中醫管理局官方微信“首都中醫”