現代社會睡眠障礙的發生率愈來愈高，世界衛生組織曾有調查資料顯示——27%的人有睡眠問題。這個時代，大多數人都睡不好。2019年，商業機構調查發現，62%的90後消費者購買過網紅助眠產品。蒸汽眼罩、助眠枕頭、白噪音 App……其中人氣最高的，應該是褪黑素。［1］［2］

褪黑素作為睡眠界的新寵，實際上不少人只是跟風購買，並不是真的瞭解褪黑素。那褪黑素到底是什麼呢？有什麼用呢？

褪黑素是大腦的松果體在黑暗環境中釋放的一種天然激素，可以幫助調節人體的晝夜節律。光照是其重要的變數。太陽從西方落下時，褪黑素的水平會在睡前迅速上升，讓我們變得疲倦易睡。而到了早晨，褪黑素的水平就會降到最低，並在白天趨於平穩，讓人恢復一個清醒的狀態。因此，褪黑素對人的睡眠有一定的輔助作用。那是不是隻要睡眠不好就可以吃呢？褪黑素主要適合以下人群。

1。倒時差的人群

乘飛機跨越多個時區後，時差會使人感到不適並出現睡眠障礙、精神不濟、體力不支等問題。

適當補充褪黑素劑有助於緩解時差引起的不適，改善睡眠，緩解“時差反應”。

2。夜晚值班，白天睡覺的輪班工作人群

夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者作息容易出現混亂。日出而作，日落而息，是人類長期進化形成的生活節律和睡眠節律。但對於輪班人群，這類人經常“顛倒黑白”，人體生物鐘被打亂，他們白天需要休息，但體內褪黑素分泌減少，因此可以使用褪黑素來助眠，幫助調整被打亂的生物鐘。

3。老人群體

老人群體隨著年紀的增長，體內褪黑素逐漸分泌少了，相應老人睡眠也會逐漸減少，建議補充足量的褪黑素，這樣能幫助每天睡眠質量的提升。

那褪黑素類的產品這麼多，有軟糖、有有軟膠囊、有咀嚼片……該如何挑選到適合的產品呢？又該如何吃呢？

建議選擇產品時不要選擇單一的褪黑素配方產品，要選擇搭配其他輔助成分的褪黑素，比如搭配一些草本成分，如茶氨酸、氨基丁酸、羥基色氨酸和維生素B6，這些輔助成分，能幫助褪黑素髮揮更好的效果。至於如何吃，

晚間睡覺前30-60分鐘使用褪黑素效果最佳，一般情況下，吃下褪黑素30分鐘就能產生睡意，而早晨天亮後褪黑素自動失去效能，起床後也不會有疲倦困頓醒不過來的感覺。［3］

褪黑素品牌產品這麼多，糾結哪個品牌好的話，建議不妨可以嘗試一下湯臣倍健褪黑素。

湯臣倍健褪黑素片它的原料主要是褪黑素和維生素B6，兩者科學搭配，雙效助眠。褪黑素直接改善睡眠，維生素B6調節神經遞質，促進人體自身褪黑素和GABA合成，起到鎮靜安神作用。湯臣倍健褪黑素片是淡淡的牛奶味，無糖無卡路里負擔。只需咀嚼食用，給你吃糖般的體驗，免含水吞服，再也不擔心吃完半夜需要起來去廁所。它的片型比較小巧，呈愛心狀，讓你愛在心中，香甜入眠。

白居易詩云：“旦暮兩蔬食，日中一閒眠，便是了一日，如此已三年。”人的一生，只要吃好睡好，還有什麼不滿足呢？祝大家今晚有個好睡眠，遠離討人厭的睡眠問題~