11月22日，迎來二十四節氣中的小雪，表示降雪的起始時間和程度。

圖片來源網路

進入小雪節氣後，氣溫會越來越低，直接表現就是氣溫逐步降到零攝氏度以下，全國多地將迎來大風降溫和雨雪天氣。

小雪養生三個重點——“兩清一補”

小雪時節寒未深而雪未大，此時養生應以“兩清一補”為主，“兩清”即為清內火，清抑鬱，“一補”則為補肝腎。

1、清內火

小雪後天氣寒冷乾燥，人們避寒就溫，多食用火鍋等溫熱食物，穿著增加，使得體內熱氣蘊結，形成“內火”，也就是我們常說的“上火”，容易出現口腔潰瘍、口乾舌燥、面部長痘等症狀。

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因此小雪節氣要

少吃辛辣食物，多補充水分

，防止“內火”產生。可選擇芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解熱去火、清熱潤燥的作用。

2、清抑鬱

小雪節氣後，天氣時常陰冷晦暗，陽氣潛藏，陰氣漸盛，容易引發或加重抑鬱症。此時應調節自己的心態，

保持樂觀，節喜制怒，與人多溝通交流，舒解心結。

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也可

多曬太陽，聽聽音樂，參加娛樂活動

，以激起對生活的熱情和嚮往。飲食上多吃含有葉酸的食物，比如菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆等。

3、補肝腎

冬季人體陽氣閉藏後，新陳代謝相應較低，要依靠“腎”來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。

中醫認為，黑色食物入肝腎二經，且性味平和，食而不燥，補而不膩，具有很好的食補作用。

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可以多食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、桑葚、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜、黑蕎麥、黑葡萄、黑松子、黑海參等黑色食物。

小雪養生注意四大誤區

誤區一：天氣冷緊閉門戶

解析：經常在室內工作的市民別忘了適當開窗通風，以保持室內的空氣流通和溼度，遠離乾燥和流感。

在冬季，人們往往最關心室外的溫度，而忽略了室內的通風和溼度。房間溫度太高而溼度太低，也會引起身體不適，極易發生疾病。