俗話說

“生命在於運動”

，運動是促進身體健康比較有效的方式。如果可以根據自身的體質，愛好選擇適合的運動來鍛鍊身體，收穫的好處是比較明顯的。

在上百種運動中，哪些運動對一般人的健康最有益呢？《柳葉刀》及其子刊上曾發表研究，調查了120多萬人的運動資料，總結分析出了“最能降低死亡率”和“最能緩解精神壓力”的共6類運動~

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降低死亡率運動TOP3

第三名、有氧體操（降低全因死亡率27%）

常見專案：有氧體操、舞蹈等

進行有氧運動時，人體吸入的氧氣與需求基本持平，可以起到鍛鍊心肺、改善三高、提高血管功能、減肥等作用。

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注意事項：

運動強度：

想達到最佳效果，

需持續保持“中等強度”

，也就是運動時心跳呼吸稍有加快，但還可以勉強說話交流的程度；

運動頻率：

最好每天進行30分鐘~1小時的有氧運動，另外每週額外進行150分鐘的力量抗阻訓練。

第二名、游泳（降低全因死亡率28%）

常見泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳

游泳鍛鍊全身的同時，呼吸換氣更能增強心肺功能、改善心臟供血。且人體在水下時脊柱關節、膝關節的壓力較小，更不容易受傷。

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注意事項：

運動頻率：參照上文的“中等運動強度”，每次30分鐘~1小時；

充分熱身：游泳前充分拉伸和熱身，防止由於水溫過低導致腿部抽筋等情況。

第一名、揮拍運動（降低全因死亡率47%）

常見專案：羽毛球、網球、乒乓球

揮拍運動，在鍛鍊身體協調性和各肌肉群、改善心肺功能的同時，讓人注意力更集中，大腦處於活躍狀態，延緩大腦的衰老。

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注意事項：

運動頻率

：每週3次~5次，每次鍛鍊在45分鐘~60分鐘之間，太短或太久都不行；

充分熱身

：運動前後要進行5分鐘~10分鐘的熱身、拉伸，運動時不需要過於激烈；

02

緩解精神壓力運動TOP3

想延長壽命，除了研究運動對身體的影響，還要研究運動對精神狀態的益處，以下是對緩解精神壓力最佳的幾種運動~

第三名：有氧體操—心情提升20%

各種網路流行的有氧操或舞蹈，對場地要求較低且伴隨音樂，都可較好地緩解精神壓力。

搭配健身房力量訓練效果更佳！

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第二名：騎腳踏車—心情提升21%

騎車作為運動的同時也是代步工具，可利用上下班等時間進行。

且能充分處在戶外環境之中，有助於緩解壓力。

第一名：團體運動—心情提升22%

團體運動指像足球、籃球、排球等需要團隊合作的運動。它幫助人集中注意力，有助於融入集體，緩解不良情緒。

每次45分鐘~1小時，每週3次~5次為最佳。