依賴型人格障礙以過分依賴為特徵，表現為缺乏主動性，感到自己無助，無能和缺乏精力，怕被人遺棄。將自己的需求依附於別人，過分順從於別人意志。要求和容忍他人安排自己的生活，當親密關係終結時則有種被毀滅和無助的體驗，有一種將責任推給他人來對付逆境的傾向。

依賴型人格的人寧願放棄自己的個人趣味，人生觀，只要能找到一座靠山，時刻得到別人的溫情就心滿意足了。但這種模式會使自己越來越脆弱，懶惰，缺乏自主性，處處委曲求全，害怕被人拋棄，當親密關係終結時，感到異常絕望。依賴型人格障礙的人對親近和歸屬有種過分的渴求。這種渴求是強迫的，盲目的，非理性的，與真實的感情無關。

這種人格障礙實際上起源於幼年的體驗，溺愛和父母的嘲諷傷害都有可能是成因，這是常見的心理問題，而後天的經歷和環境可以加劇這種傾向。

想要從根本上甩掉依賴型人格障礙，最應該做的就是打破以往的固有模式，重新建立自信心，逐步為自己做出決定，最終實現完全獨立。在做出決定之前，你應該知道做這個決定的結果：你將成為一個獨立的人，而不是依附於他人；你在生活和思想上都不再像從前那樣依賴他人；你將為自己的人生和未來負責任；你將擁有一個全新的人生！

那具體應該怎樣去做呢？

1、

下定決心，做出改變。

“想要改變”和“下定決心做出改變”是完全不同的兩個概念。你發現自己患有依賴型人格障礙，於是你著急找到自我調節的方法，這只是表明了你對改變現狀的渴望。但是，這並不意味著你已經下定了決心。下決心恐怕是一件最困難的事情了，尤其是對於依賴型人格障礙患者來說。

2、

改變自己的思維習慣和行為模式。

從生活上的小事訓練自己的獨立意識。從小事開始，表達自己的意見。也許決定太大的事情讓你覺得頭疼。但是沒關係，你可以先從那些你應付得來的問題入手。

比如當別人問自己想吃什麼時，別再說隨便，即使想一個說出來最後很難吃都好過每次都讓別人替自己做決定。嘗試獨自規劃一件事情，可以是旅遊路線，或者策劃組織一次小聚會，甚至保證安全的情況下嘗試獨自旅行。在問別人意見之前先在腦海中有自己的想法，最後自己做決定是聽自己的還是聽別人的。可以嘗試某件事情受到別人消極評論時仍然堅持，比如當別人說你某件衣服不好看時仍堅持在他面前穿一天。

請注意，這些事情雖然微小，但都是有意識的訓練。即使過程中因為逃離舒適區而感到不適應，也不要輕易放棄併產生挫敗感，要明白這都很正常並且很有必要。在積累了小事獨立後，漸漸大事獨立，即使不能獨立也要有自己的想法在裡面。

3、

你應該學會說“不”的能力。

你長時間依賴於他人，別人說什麼就是什麼，你從不反駁也從不否認，這很有可能是因為你從不思考。在被要求做一件事情之前，你應該想想這件事情的意義，還有你自己願不願意去做。有的事情，你可能並不想做，也可能會讓你受到傷害，但是因為你被這樣指示了，所以你就順從地去做了。你應該學會說“不”。這並不會讓別人討厭你，反而會讓人學會尊重你。

你應該認同自己為了改變做出的一切努力和所得到的成績。你在慢慢進步，逐漸成長為一個完整獨立的人。你可以將這些都記錄在一個本子上，積累信心和成就感，並且要毫不吝嗇對自己的誇獎。自我的認同和鼓勵將讓你邁上一個新的臺階！

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