隨著社會的發展，人們的健康意識都有了較大的提高，越來越多的人願意參與到健身這個行業中來了，尤其是一些中老年人，非常熱衷於參與健身，每天清晨傍晚，在小區公園裡看到積極鍛鍊的人裡，中老年人佔了絕大多數。

在他們看來，健身不僅有助於身體健康，還能延年益壽。但是不少老年人對於健身卻沒有一個十分明確的概念，不少人都是看別人如何鍛鍊的，自己就如何鍛鍊，最近發現公園裡不少老年人開始“撞樹鍛鍊”，這種鍛鍊方式在中老年這個群體中，是一種非常常見的鍛鍊方式。

而且在老年人鍛鍊身體的方式中，用身體撞樹只是其中之一，有的甚至還會進行倒立走路、拍打止痛的方式。但是這些鍛鍊方式真的正確嗎？對身體真的沒有問題嗎？

其實這些看上去非常奇怪的鍛鍊方式好像還十分受中老年朋友的喜歡，還有不少人更是對其鍛鍊健身的效果深信不疑。其實，如果不考慮自身的健康狀況，還隨意選擇鍛鍊方式的話，不僅起不到鍛鍊身體的效果，還有可能會導致身體出現一系列的健康問題。

首先，就拿“撞樹鍛鍊”來說，想要透過

撞樹來鍛鍊身體十分不可取。

經常逛公園的人可以看到，有許多老人都會用自己的肩膀、後背或者是腰部來撞擊樹幹，因為據他們所說這樣不僅能緩解疼痛、疏通經脈還能幫助有效改善脊柱問題。

據說撞樹鍛鍊是來源於“碰撞運動”。

而“碰撞運動”是運動員日常都會進行的一項訓練專案，透過碰撞可以刺激到人體的不同的穴位和經絡，達到促進血液迴圈的作用，還能有效增強人體的消化功能，順便起到按摩的作用，可以有效緩解某些部位的疼痛。

雖然這項鍛鍊方式十分方便，而且還能節約經濟成本，但是這樣的運動並不適合中老年群體。因為對於中老年人群體來說，上了年紀，身體也發生了一些變化，身體的器官開始老化，骨頭也變得十分脆弱，如果採取這種撞樹的方式來鍛鍊的話，很有可能就會導致身體出現損傷。

再加上中老年人群的身體的韌性和肌肉強度已經遠遠不如年輕人了，如果盲目地用身體去撞樹的話，在用力不當或者是力度過大的時候，非常容易造成軟組織損傷，甚至還有可能導致血壓升高、內臟損傷等情況的出現。

其次倒立行走不可取。

要知道老年人倒立行走還是十分有風險的，尤其是對於那些沒有經過專業訓練的情況下，選擇進行倒立行走的話，非常不安全。

所以在選擇運動方式上一定要以安全為前提，“倒立健身”對於中老年人來說非常容易造成摔傷、肌肉軟組織損傷，以及骨折等情況發生。特別是那些有老年病的人群，如冠心病、高血壓、動脈硬化，以及各關節的骨質增生、風溼和類風溼等疾病的中老年人群，選擇倒立行走是非常不可取的。

爬行鍛鍊需要因人而異。

其實爬行這種鍛鍊方式有很久遠的由來，最早其實是起源於華佗的“五禽戲”裡面的，主要是人們透過模仿不同動物的爬行動作來達到運動健身的目的。

爬行訓練不僅可以提高肩關節和軀幹穩定性，還能調整上下肢和身體整體的協調性，還可以幫助釋放大部分人體的脊柱壓力。但是，做這種爬行健身對運動者的核心肌群要求非常高，不是每個人都是適合的。對於哪些手腕關節、膝關節不好的以及有嚴重的心腦血管疾病的患者，都非常不適合來做爬行鍛鍊。