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1。

總是給自己定計劃，完成不了又非常沮喪怎麼辦？

2。

喜歡討論負面八卦，討論完以後又很後悔怎麼辦？

1。總是給自己定計劃，完成不了又非常沮喪怎麼辦？

學員問：老師，我感覺之前把自己繃太緊了，在19年下半到-20年上半年的時候，我患上了輕微的抑鬱症。

那段時間每天給自己訂各種計劃，有讀書、運動、工作計劃，還要研究怎麼育兒，計劃完成不了就開始在內心對自我攻擊和否定，心理狀態也比較差，後來透過冥想和朋友溝通調節了一段時間心理狀態才好些了，但感覺到現在還是沒有完全療愈自己。

內心有壓力時，比如計劃沒完成且達不到自己滿意和他人滿意時，內心還是會有些排解不了，老師有什麼高招嗎？

明淙：辛苦了，那段時間有工作和養育孩子，還要學習和健身，確實給自己的生活排的很滿啊，感受到壓力也是正常的。

想要抓取的話，大腦會抓取無窮無盡的過去，未來和幻想，來證明自己有理由焦慮，有理由難過和停下來。

我們越是阻斷自己：“現在時間很緊張，怎麼能這樣？“大腦越是需要更多的證據，推動白馬往前跑。

所以，我們要做的，不是和大腦對抗，而是在第一時間告訴它：是的，你隨時都有理由難過，隨時都有理由感到壓力和停下來。

當本能的慾望被看見和滿足，我們反而可以擺脫很多內耗的狀態，回到清爽的大腦環境中來，高效地工作。

2。喜歡討論負面八卦，討論完以後又很後悔怎麼辦？

學員問：大家好呀，我有個問題。

我們公司有一些內鬥，或者人與人之間的八卦。我看到一些不公平的事件，或者對我不公平的事件，我就很喜歡討論。

比如公司的加班文化，領導為了甩鍋，毫不留情地忽然通知一個人離職，財務失誤不承認還要指責別人等等。

我經常和我走得近的幾個人講這些。講完之後，又覺得後悔。比如今天中午，我吃飯的時候又抱怨了，講完之後發現我壞話說的最多，就有點後悔。

我很好奇的是：

1。為什麼我總喜歡收集這個負面新聞，

2。我為什麼總喜歡傳播負面訊息，這麼多負能量？

梓芸：意識到了就好，自己有負面情緒就應該發洩出來，但是越抒發負面越容易受影響越負面，培養自己在苦難中微笑的能力，你就會發現負面情緒就轉變了，情緒也流動起來了。

讓情緒流動起來。可以多冥想，多接觸心態積極的人和事，也轉移下注意力。

幽幽塔：首先，這些所謂的“負面事件”給你造成情緒上的影響了。比如，加班，在有的人看來加班煩死了，有的人看來加班雖然人累但是情緒上沒那麼大反應。然後，你對這些事產生負面情緒。

有的人排遣負面情緒的方式是冥想，或者運動，或者吃東西，逛街，而你選擇了傾訴。

其實傾訴沒什麼大不了，傾訴是一種排遣情緒的方式。不過在公司裡傾訴公司的事，在職場上來說，不太好，不太好的原因你應該也清楚，就是忍不住嘛。

所以，還是元認知不夠強大。元認知夠強大，你就忍得住了。

*作者：明淙，梓芸，幽幽塔

*編輯：

小助手沒芋泥吃的盼盼