瑜伽能減肥嗎？很多人難免都有這樣的疑問！而一般人減肥都直接聯想到重訓、波比跳和有氧這些比較動態的運動，但其實瑜伽也有很棒的燃脂效果。

瑜伽真的有減肥效果？

有！規律的運動和熱量赤字是健康減重的關鍵。不過減肥需要全面地進行，而瑜伽恰恰可以幫得上忙，僅此而已。比如瑜伽呼吸法有助於人進入深度的人體和精神層面進行自我療愈。這種深度意識的沉澱，為人與身體創造更好的正念、直覺聯結，幫助你做更好的飲食選擇和情緒調節，繼而幫助減脂瘦身。

2016年一項刊登於《美國管理護理雜誌》有關超重女性的研究顯示，壓力荷爾蒙——皮質醇是減重的抑制劑。

而研究結果表示，連續從事12周的陰瑜伽有效減肥。

陰瑜伽到底如何發揮效果，幫助這些女性減肥成功的呢？

答案是持續的練習瑜伽，降低了皮質醇的釋放，讓這些女性重獲健康。

要練習瑜伽多久才能出現減肥效果呢？

減肥是全面性的生活方式改變，包括降低壓力水平、飲食、酒精攝取和工作與生活之間的平衡。你應該把瑜伽視為對自我的療愈工具，讓自己斷開煩惱，連線內心，沉澱思緒。一旦你的神經系統獲得舒緩，降低皮質醇，要減肥也會比較容易。

建議一週練習瑜伽3至5次，並間中穿插修復瑜伽。此外，每天也要散散步，保持活力、貼近大自然，吸收更多利於精神和神經系統的能量。

你可以視體能狀況從事不同性質的瑜伽，如果強力瑜伽或火箭瑜伽對你來說太激烈，那就一週做兩、三次，至於有療愈效果的陰瑜伽，則可每天都練習。強度更大的運動需要身體更多的能量去支援，幫助你伸展和鍛鍊，雕塑更強勁和分明的肌肉線條。

哪一種瑜伽最適合減肥？

高強度的八肢瑜伽和流動瑜伽有效燃燒卡路里。

八肢瑜伽一共有26式的動作，透過練習時候產生的熱能淨化身體；步調偏快的流動瑜伽則可加速燃脂。

高強度的八肢瑜伽和流動瑜伽有效燃燒卡路里。

拜日式最適合初學者練習，而且可以啟動整個心肺系統。拜日式是由一系列的動作組成，你可以透過增加練習一整套動作的次數來提升運動強度，但在做動作時要記得呼吸就是了。

瑜伽新手怎麼辦？

瑜伽有很多種，也沒有限定誰不適合做瑜伽。不過還是有些指標讓你判斷最適合自己的瑜伽運動。

若你正在懷孕或剛生完小孩，比較適合一些產前、產後瑜伽，確保不傷害身體的恢復。若你剛傷愈或做完手術，甚至是有血壓問題，建議從事慢節奏的陰瑜伽，

有不適合做瑜伽的人嗎？

規律練習瑜伽的四大好處

流瑜伽中的鱷魚式透過多個棒式、伏地挺身動作訓練上半身和核心的力量，而下犬式則鍛鍊你的肩膀、椅子式訓練你的臀肌。

1. 體能變好

透過練習瑜伽期間，將自己暫時與煩惱隔絕、釋放壓力，可以放鬆你的神經系統，讓人變得更平靜。研究顯示，當你完全投入一個可以高度滿足的事情時，會減少壓力和讓你感覺更好，更有效改善睡眠品質。

所以，想要尋求內心平靜、優質睡眠品質和深度自我療愈的你，可以考慮在生活中多擁抱禪意。

2. 精神變佳

練習瑜伽有助於改善人體的活動能力，而改善程度取決於不同瑜伽的強度，不過要記得要調配好快、慢節奏的瑜伽動作，讓身體和精神獲得充分休息。

3. 活動能力

規律從事瑜伽可以矯正你的姿勢，讓你變得更纖細，還能強化肌肉，保護關節的健康與活動能力。同時改善器官、神經系統、淋巴系統和結締組織。

4. 全身心健康

瑜伽真的可以減肥！想要快速增加肌力與減脂一定要試試高強度的八肢瑜伽和流動瑜伽！