相信很多人在家裡吃過飯都會躺到沙發上，一邊摸著肚子，一邊玩著手機，感嘆著剛才媽媽做的紅燒排骨真好吃。這個時候你的母親大人會走過來，一臉嫌棄地對你說：“剛吃過飯就躺，也不怕變胖！”

飯後躺著容易變胖？好像很多人都這麼認為，這個說法到底有沒有道理？

01

為什麼有人說飯後躺著容易變胖？

這來源於一個誤解——躺著會讓消化速度變慢，脂肪堆積在腹部。

睡眠時腸胃也跟著休息，整體蠕動速度減慢，所以有的人就認為躺著休息時腸胃也會這樣，但事實上，只要腸胃有食物，它就會變得很“興奮”，埋頭苦幹分解食物，不管你白天黑夜還是站著躺著。如果你在睡覺前吃的東西有點多，等你睡著了腸胃不會停止工作，還是繼續拼命蠕動著。

吃完飯後，不管你站著還是坐著，還是躺在沙發上玩手機，都

不會影響腸胃工作

，只有胃部食物漸漸變少了，速度才會慢下來。另外，運動、腸道內的殘渣多、疾病等因素也會影響消化速度。

所以，飯後躺著不會變胖，脂肪也沒有那麼快就堆積在腹部，如果你感覺自己變胖了，其實是

吃多了、缺少運動或者其他因素

引起的，和躺著沒有關係。葛優癱、貴妃臥、鹹魚式躺平，你想怎麼來就怎麼來。

雖然這給你了躺下休息的理由，但是不代表你能一直這樣下去，休息差不多了還是要起來動一動，若是剛才吃得比較多、比較油膩，就要

透過運動把它消耗掉，

否則營養吸收不完就會變成身上的贅肉，讓你欲哭無淚。

02

飯後真正不宜做的事有4個

不宜立刻彎腰拖地、擦地板、蹲著摘菜

勤勞的家庭主婦不會浪費一刻時間休息，常常剛吃過飯就起來收拾碗筷幹活了，又是清掃地上的食物碎屑，又是蹲著摘菜，其實這樣對胃有一定傷害。因為現在胃裡裝滿了食物，頻繁彎腰低頭可能會導致食物反流，引起燒心和反胃。

不宜立刻抽菸吞雲吐霧

飯後抽菸，在男性朋友眼中再正常不過的一件事，也會傷害胃部健康，而且對身體其他部位的傷害也很大。因為腸胃附近的血液正處於活躍狀態，有害物質就像搭上了順風車，執行到身體每一個角落，然後展開化學攻擊。

不宜立刻外出運動，哪怕是舒緩的運動

一不小心吃撐了，怎麼樣快速消化呢？去運動跑步嗎？非也，飯後健身不是明智之舉，就像背上有著千斤重擔，你想跑也跑不動，還會感覺腸胃痙攣不適。尤其是做過腸胃手術的人，一定要充分休息後再運動。

不宜立刻進入高溫場所，禁止沖澡、泡澡、汗蒸

浴缸上一般會貼有注意事項標識，上面寫著禁止飯後泡澡，很多人不明白為什麼，這其實是為了保護你的健康。飯後血液正全力以赴消化吸收營養，此時沒有多餘的精力做別的事，而泡澡會使血管擴張，流向腸胃的血液減少，腸胃當然就不願意了，很快你就會感覺噁心、頭暈、胸悶，甚至有可能嘔吐、缺氧。

03

飯後吃撐了怎麼辦？坐著、站著、躺著，哪種姿勢對消化好？

說起消食，很多人想到酸奶、吃健胃消食片，但是在這要告訴你，酸奶不能消失，健胃消食片也不能頻繁吃。

不小心吃撐了，

試試叩齒+揉腹

，一個是透過分泌唾液加快消化，一個是透過外力作用幫助腸道蠕動，二者都是比較簡單易做的消食方法。《本草綱目》記載山楂能“化飲食，消肉積”，若是吃了太多的肉感覺肚子撐，可以泡點山楂茶喝。

吃完飯後繼續坐一會，聊天、玩手機、看電視都可以，不要急著走，中老年人飯後猛地站起來可能會導致心臟和大腦缺血，有一定風險。等一刻鐘左右，再緩慢步行走一走，這樣食物消化會更快一點。切記，不要立刻平躺著睡覺。

綜合對比來說，

坐著和站著對消化更好

，躺著休息也可以，但是不要睡覺。

吃飯後除了休息，還要注意觀察自己是否有噯氣、反酸、胃脹等現象，可能是有腸胃疾病，最好能做個檢查。另外，若想真的對腸胃好，就不能每頓都吃撐才下桌，每次七分鐘再怎麼躺也不用擔心發胖，你記住了嗎？

參考資料：

［1］吃多了不消化太難受！消食記住中醫專家四句話。健康時報客戶端。2020-07-06

［2］飯後別做這7件事，否則吃得再營養也白搭！。健康時報。2018-04-11

［3］吃飽後該躺著、坐著，還是站著？醫生給出了標準答案。生命時報。2020-11-06

［4］吃完飯就躺下真的會越來越胖嗎？什麼運動最能減肥？。遼瀋晚報V健康。2021-08-02