失眠者越想越睡不著，整夜翻來覆去，痛苦不堪
，
每個人的一生有三分之一的時間都是在睡覺中度過的，人們奮鬥一生就是為了吃得好、睡得好。
但是如今社會在進步的同時，各行各業忙得不可開交，人們來自各方面的壓力也越來越大，原有的作息規律被打破後，身體熬過了頭，不少人出現了不適，尤其是莫名的失眠。
經常失眠的人也會面臨這樣一個問題，那就是在凌晨三，四點鐘很容易醒來，而且既不是被尿憋醒的，也不是渴醒的，此時的身體依然很疲憊，但是卻很清醒，想繼續入睡非常困難。
長期睡眠不足，會給身體帶來哪些危害？
1.抵抗力下降
長期失眠會導致
免疫力
下降，如果人在短的時間內失眠，會產生身體疲乏、頭暈目眩、腰痠耳鳴、心慌氣短等症狀
。
如果長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此會導致各種種疾病發生，如
神經衰弱
、感冒、胃腸疾病、心梗、
腦梗
、中風、高血壓、糖尿病等疾病
。
2.頭暈耳鳴
長期睡眠不足
引起的頭暈主要是由於大腦供血不足引起的症狀
，
長時間睡眠不足的人，容易出現內耳缺血癥狀，即頭暈、耳鳴，長此下去，還可導致聽力下降。
3.內分泌失調
睡眠不足會嚴重影響
內分泌
，睡眠不足會導致
新陳代謝
失調。經常
熬夜
或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就儘量別熬夜。每晚睡眠
4
小時或不足
4
小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。
4.反應遲鈍
睡眠不足導致的反應遲鈍是生理性的，沒有發生器質性病變，與中樞神經系統疾病所導致的反應遲鈍有很大不同，不會造成大腦的永久性傷害，此種反應遲鈍在得到充足睡眠之後會很快的恢復。
睡眠不足的人群，大腦得不到很好的休息，始終處於興奮狀態，對很多事情都無法提起興趣，也無法集中注意力。因此削弱了人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，容易出錯。
為啥一到凌晨3、4點就早醒？內科主任：身體這2處可能“堵”了
1.肝經堵住了
凌晨
1~3
點，丑時，肝經當令，是氣血流經肝臟的時間段，若此時睡不著，並且從睡夢驚醒，多半是因為肝經堵塞所致。
肝經不通，可能出現口苦、咽乾、食慾不振、睡眠不好、大便
黏膩
等症狀，《黃帝內經》中稱肝為
“
人體的將軍
”
，這位將軍的任務就是率領
“
軍隊
”
，抵禦體內累積以及體外不斷入侵的毒素。
如果肝經出現了異常，身體即會呈現各種不適的症狀，如臉色不佳、喉幹、噁心、下痢、
隱痛
、腰痛、腳的第三指痛、焦躁、缺乏決斷力等。
肝經不足，還可能有這6個症狀
1。肝在志為怒，怒傷肝，因此建議患者保持良好的情緒，進行適當的運動，如打太極拳。另外還可以喝冰糖梨水，並進行清淡飲食，少吃肥甘厚膩的食物，如燒烤、火鍋等，少吃辛辣刺激的食物。
2。脾氣暴躁，或者是心情沉悶，抑鬱寡歡，嚴重的還會變為
抑鬱症
。
3。脅肋脹悶竄痛，或者是隱隱灼痛，還可能是胸脅部位的刺痛。肝經循行經過胸脅部位，而經脈不通就會疼痛。
4。怕冷，手腳冰涼。因為肝氣鬱結，阻滯經脈，會讓陽氣不能外達溫陽肌肉面板，所以怕冷
。
5。發熱，肝鬱日久化熱的話，就會發熱，一般是陰虛發熱，還會有口乾舌燥等陰液不足的表現
。
6。月經不調等等
肝經不通應該如何調理
肝經不通的患者不但要注意飲食方面的問題，還要注意生活方式的調整，避免熬夜，勞逸結合，才能有效改善肝經不通的問題。如果患者的肝經不通症狀比較嚴重，建議及時到醫院的中醫科就診。
2.肺經堵住了
凌晨
3~5
點，寅時，肺經當令，凌晨三到五點是肺經當令的時刻，此階段流向肺部的血液增多，也是肺功能最為旺盛的時刻。
如果總是這一時間點醒來，可能是肺氣不足引起的，肺經的排毒能力出現阻礙，影響到夜間的睡眠，另外，肺氣不足也會影響血液的輸送，身體處於缺血缺氧的狀態時，也容易在凌晨被驚醒。
肺氣不足，還可能有這6個症狀
1
：長期咳嗽，胸悶氣短，有痰，聲音低微；
2
：不想說話，稍微一動就氣喘吁吁、呼吸急促；
3
：臉色蒼白，一直出虛汗，神疲乏力；
4
：抵抗力嚴重下降，容易感冒，害怕寒冷，有鼻炎；
5
：面板異常乾燥、瘙癢，秋冬時節，這種現象更加明顯；
6
：小便頻繁，或者有尿不盡的感覺。
肺經不通應該如何調理
肺經不通可以口服魚腥草，
陳皮
的
中成藥
來進行緩解，可以選擇拔罐按摩的方法來進行改善。肺氣不通主要是經絡不通暢，出現咳嗽，
胸悶
氣短，呼吸困難等症狀。
在吃藥期間一定要合理的休息，不要過度熬夜，不要過度勞累，注意勞逸結合，持心情舒暢。
經常失眠的人，如何提高睡眠質量？
1.睡前運動
總是半夜失眠，可以透過睡覺之前良好習慣養成來調節，自然可以安穩入睡。
例如睡覺之前適當活動，透過睡前活動可以增加疲憊感，有疲憊表現時再去入睡，睡眠質量會提高。
2.睡前適當泡腳
睡前泡腳有助於睡眠，泡腳可緩解疲勞，使疲憊了一整天的身體得到解放，溫暖身體，適合手腳冰涼的人，泡腳有助於排毒，促進新陳代謝的發展，堅持睡前泡腳，可以促進睡眠質量。
3.享受睡前時光
睡前可以做很多事情
，
來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。充分的放鬆
，
享受睡前時光
，
可以改善失眠者睡眠質量。
