更年期是每位女性都要經歷的一種正常現象，在這個過程中，有32%～50%的女性存在睡眠煩惱。

機體系統失調和自主神經系統功能紊亂、抑鬱、焦慮等，這些往往是失眠的主要原因。

長期失眠別放棄，想睡個好覺，記住這幾點就可以

55歲張蘭，近一年來，幾乎每個晚上都會嘆氣。

“一隻羊、兩隻羊、三隻羊……都數到2000只了，睡不著就是睡不著。”

她常常躺下兩個小時以上都無法睡著，明明有充足的時間睡覺，可是她偏偏睡不著，好不容易入睡了，卻極其容易醒，並且一覺醒來就是長時間睡不著，特別容易在凌晨三四點鐘醒來。

熱心的鄰居也時常向她介紹治療失眠的方法，比如“睡覺前半個小時喝一杯熱牛奶”、“在屋內點燃薰衣草的薰香”，張蘭一一嘗試了，但是失眠症狀卻絲毫沒有得到緩解。

相反，“疲勞沒有精神”、“煩躁，易怒，多疑”這些越來越侵蝕著張蘭的日常生活。

更年期失眠的3種表現

1、晚上難入睡：更年期失眠症患者往往輾轉難眠，本來很困、很想睡覺，可躺在床上就是睡不著，睡眠時間明顯減少。

2、睡眠質量差：許多更年期失眠症患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感，睡眠質量極差。

3、睡覺淺夢多：更年期失眠症患者常自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就做夢，一有動靜就醒，有時是早醒。

那麼更年期失眠怎麼辦？

晚上總是失眠，白天就沒有精神，建議失眠的人可以選擇中藥泡腳緩解疲勞，並且能促進人們新陳代謝。

取遠志、杜仲、白芍等製成的安夢足浴包，開水浸泡10分鐘後，泡腳能調和經絡氣血，同時，搭配使用送的穴位貼，堅持2周可大大改變睡眠，有效改善失眠，網上也容易找到。

遠志：歸心、腎、肺經。具有安神益智的功效。用於心腎不交引起的不寐多夢，健忘驚悸，神志恍惚。

杜仲：甘，溫，歸肝、腎經。使用杜仲浸劑，能改善頭暈、失眠等症。

白芍：歸肝、脾經。有養血斂陰、平抑肝陽，有安神幫助睡眠的作用。

失眠，還可以選擇這些辦法

除了中藥泡腳外，改善失眠還可以靠平時的自我的調節：

1、維持正常生活作息，勞逸適當。

2、晚上避免咖啡、可樂、茶、巧克力、菸酒等刺激性食品。

3、避免在晚餐及睡前吃得太飽。

4、睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，儘可能不去煩心白天的事情。在微暗柔和的燈光下儘可能嘗試放鬆，有利於進入睡眠狀態。

5、白天適度運動，一般每天40分鐘至1小時，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。

6、睡前適度的活動，可幫助睡眠。如過度運動，則會妨礙睡眠。

7、如果真的睡不著，不妨起床看看休閒讀物，不必為了睡覺而勉強自己一定要入睡。