自從入夏以後，有很多小夥伴都開始發現自己的睡眠質量似乎相較以往下降了不少，而在這些睡眠問題中，主要以
“入睡難”、“睡眠淺”和“半夜醒”為主；可若要是將這些問題都歸咎於入夏的話，那麼多少都是有點站不住腳的。
而其實小夥伴們之所以會出現睡眠上的問題，其一可能是入夏以後自然環境所致；其二則可能是受生活壓力的影響；而其三則可能是因為熬夜所造成的！
當然，使問題出現的因素肯定不止一種，更多的可能是受多方面影響才造成的，但是如果你最近的睡眠質量實在太差，且經常有著加班和熬夜的習慣，那麼你最好就得在自己的健康管理上好好上點心了，因為如果人在壓力極大的情況下熬夜，那麼對於人的肝腎脾的負面影響可是極其嚴重的，具體有多嚴重，就讓下文為你一一分析。
肝傷：受傷以後，肝鬱出現，肝血減少
所謂：
“
夜臥則血歸於肝。
”，故而在古人看來，如果這人一旦熬過了肝經（晚
11
點
~
凌晨
1
點）再去睡，那麼便會使人外散的肝血難以被收回到肝臟中，而這肝血一旦瘀散在外，那麼輕則會使肝血不足，肝火不受控制；重則令肝臟的排毒解毒功能被大大弱化。
另外長期的工作壓力也會加大肝血的消耗，且如果生活壓力得不到緩解，那麼還會令肝氣更加瘀滯；故而每當著人感受到了壓力的時候，這情緒總會分外焦慮，即使後面擺脫了這種壓力，也很難輕鬆回到曾經的那種輕鬆之中。
而如果人處在這種高壓狀態下久了，那麼這身體中的陰血津液也容易受到折損和消耗，而陰血津液的減少同樣還會使肝臟的健康再度受到打擊。因此像那些壓力大、睡眠質量差的人，他們都很容易出現下列的問題：
頭暈頭脹精神差，眼睛乾紅澀又癢
面板泛紅易出油，情緒起伏不受控
口氣體味濃且重，胸肋觸控感脹痛
睡眠質量差又低，夜間還會突醒起
腎傷：受傷以後，精神不振，提前衰老
一般來講，作為正常人，我們白天活動的時候會調動起陽氣而收斂起陰氣，而夜間入睡休息的時候，則會收斂起陽氣而調動起陰氣；而這陰氣的涵養和發散靠的都是我們的肝血、腎精和在身體中運轉的津液，因此如果我們晚上不睡，或者長期失眠的話，那麼首當其衝的就是我們的肝血、腎精和津液。
其中這個腎精一旦傷了，那麼它所在的腎臟就很難起到主生長，控發育，穩生殖的作用，而一旦這三個功能不能正常發揮的話，那麼人就自然而然地很容易出現跟早衰相關的問題，具體如下：
脫髮白髮髮質差，腰痠腿疼精神低
夜間尿頻易早醒，身體易腫又肥胖
頭昏腦漲常健忘，意志低落陽氣虛
有氣無力難振作，扶腰常嘆氣血弱
脾傷：頹氣敗血，傷人心絡
此外，那些長期處在巨大壓力和有熬夜習慣下的人，他們一方面不止是腎精肝血在減少，同樣他們體內的脾胃氣血功能也會出現衰減的問題；所謂
“思傷脾”，因此像那些壓力大的人，他們如果神思過深，就容易損傷脾胃，而脾胃一旦傷了，自然就不能正常地生化氣血。
所謂
“脾為後天之源，氣血生化之本。”既然這個氣血都少了，那麼這個人又能堅持多久呢？再者因為這個氣血的衰弱，這人的心臟也容易受到其中較為負面的影響，具體表現如下：
精神焦慮多緊張，心神不寧難消停
便質溼愁難排出，眼袋溼厚腫如蠶
飲食偏好厚重味，消化不良腸氣多
下肢肥腫難消散，上肢沉重倦挪動
熬夜以後：先活肝，後補血！
其實現在我們出現的問題，在古時同樣也會存在，而據當時人們的判斷，這人要是想要改善好自己的睡眠，那麼必先從肝血虧散和陰氣虛萎這兩個問題上入手，具體來說這個改善之法，主要分為活肝氣和補氣血這兩塊。
先說活肝氣，這個活肝氣古人最推崇用的，就是酸棗仁了，但一聽酸棗仁這個名字，很多人都會以為酸棗仁的味道肯定既酸且澀，其實不然，這個酸棗仁的味道並不是純粹以酸為主，而是甘酸甘酸的，具體來說則是：
“味甘酸，性平。”也就是說以“甘為主”以“酸為輔”，甘酸有道，故不克肝。如果還不放心《神農本草經》也說：“補中益肝，堅筋骨，助陰氣，皆酸棗仁之功也。”
因此大家可以放心地在春季食用酸棗仁，當然如果你不知道怎麼用酸棗仁，這裡就教大家如何熬一份居家酸棗仁湯：首先準備酸棗仁
15
克、甘草
3
克、
6
克知母、
6
克茯苓、
6
克川穹及
2
升備用的礦泉水。
第一步：將上述材料洗淨，接著將酸棗仁和
2
升的冷水下入砂鍋。
第二步：用中火慢熬酸棗仁
20
分鐘，將水分熬去四分之一。
第三步：即可將剩下的甘草、知母、茯苓及川穹放入鍋內，用大火熬二十分鐘。
第四步：接著關掉大火，用文火熬製十分鐘，等鍋內水分減少一半，即可將熬出的湯水去渣過濾分成三份，然後次日早中午沖水飲用即可。
關於酸棗仁的食效，《本草拾遺》說：
“（酸棗仁）睡多生使，不得睡炒熟”意思是平時如果容易睡得多，睡醒後容易疲倦的，那麼就最好用生酸棗仁來緩解，而如果是平時睡不著的，那麼則得多用熟酸棗仁來改善。
當然如果你覺得這樣熬出的酸棗仁藥味太重，那麼建議可以選用以甘甜為基本底味的酸棗仁膏，這裡就特別推薦我家的這款酸棗仁膏，因為說實話，同業內的酸棗仁膏相比，我家的這款酸棗仁膏首先在選材上就已經超出太多。因為我們有足夠的信心保證，我們每瓶膏方內的濃膏都至少為十斤以上的食材所熬製而成。
且在濃稠之下，更是對食材配比的精確把握，膏方內的酸棗仁、茯苓、桑葚、黃精、桂圓、蓮子、蜂蜜在各司其味的同時，還保證俱有天然的純粹之味，就連用到的冰糖，也保證顆顆單晶，不會出現過分的
“廉價甜味”
而唯有對食材、手藝、配比的精心琢磨，才最終能熬製出我們家的這款酸棗仁膏來，因此才能有品質確保讓您喝下的每一口清甜，都能起到滋養的食效。
酸棗仁膏 膏滋膏方 酸棗仁桑椹桂圓
檢視
其次關於補氣血這塊，推薦大家可以嘗試多吃些玫瑰花，說起玫瑰花，很多人都會下意識認為這是來自西方的花，其實不然，玫瑰花最早的原產地其實分佈於中亞和東亞，也就是說玫瑰花原來是我們的本土花卉，但是經近現代西方媒體的大肆鼓吹，這玫瑰花倒好像成了西方代名的花朵一般。
另外《食用本草》記載：
“玫瑰主利肺脾，益肝膽，辟邪惡之氣，食之芳香甘美，令人神爽。”所以從中可知，玫瑰花就特別適合這四類人去食用：
第一：肺臟欠佳，呼吸不暢的人
第二：消化不良，脾陽匱乏的人
第三：睡眠很差，肝氣滯淤的人
第四：口苦口澀，膽汁質差的人
當然如果你不喜歡喝玫瑰花茶的話，那麼建議可以在家去試著做玫瑰丸來吃，做法也簡單：首先準備玫瑰
100
克、黑芝麻
1000ml
，黑豆
120ml
，黑米
80ml
，適量蜂蜜。
然後把黑芝麻，黑米和黑豆炒熟，晾涼，之後放入破壁機內攪碎，越細膩口感越好，鍋中倒入適量的蜂蜜，微微起泡的狀態就可以倒入打好的食材，關火後攪拌均勻，後面就可以搓球了，搓成球以後便用錫紙包好，放到玻璃瓶裡密封就可以了，每天吃上一兩顆，幫助身體補一補營養。
如果懶得自己搓丸子，也可以試試這款開袋即食的玫瑰芝麻丸，低糖又營養，手工製作，沒有雜七雜八的新增，配料有玫瑰花，黑芝麻，紅棗，枸杞，山楂，
百合，燕麥，蜂蜜等。
雖然小小一顆，營養卻不容小覷，而且黑芝麻還是經過了九蒸九曬的製作方法，祛除了油膩感和燥熱性，即使在容易上火的春天也能安心食用。
經過
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次的蒸和曬，黑芝麻苦澀的口感也大大降低了，變得細膩，最後經過翻炒，芝麻的焦香被完全激發出來，混著上面山楂的酸，紅棗的甜，百合的清香，蜂蜜的滋潤，揉捏成了一顆顆帶有玫瑰芳香的芝麻丸。
玫瑰丸黑芝麻丸手工氣血紅棗枸杞子六寶玫瑰花八寶元氣百合
檢視
一口咬下去，細膩的芝麻，混著玫瑰的芳香，越嚼越香，而且一點都不膩，即使稍微多吃了
2
個，也不會讓人覺得油膩噁心，清甜順滑，嘴巴都是香香的。
