同樣都是在減肥，為什麼有的人減肥的速度總是比你的快？除了正確的減肥方法外，你還需要從多方面來提高熱量消耗。平時的一些生活惡習，導致了你減肥的速度變慢。

如果你總想透過一些捷徑來實現減肥，反而會讓體重反彈，健康受損。如果你能夠正視自己這些不好的缺點，調整好自己的減肥計劃，那麼你減肥的速度自然就會有所提升。

幾個方法提高熱量消耗，降低體脂率，讓體重降到2位數！

一、要合理控制飲食

很多人以為吃得越少，減肥速度越快，這樣的想法是不可取的。因為過度節食會讓身體開啟保護機制，傷害身體的基礎代謝值，更容易誘發易胖體質，減肥後也容易復胖。

科學的減脂餐原則是每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，建議比平時降低20-30%左右的熱量即可。

為了降低飢餓感的出現，我們要選擇低熱量、飽腹感強的食物，代替各種高熱量、過度加工的食物，這樣可以保證食物的攝入量，緩解飢餓感的出現，提升減肥成功率，也能降低發胖機率。

二、補充B族維生素

B族維生素之間相互協同，共同促進糖、脂肪、蛋白質的代謝，是減肥過程中熱量轉換不可或缺的營養素。維生素B1有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用。

維生素B2則可幫助脂肪燃燒，對於限制熱量攝取及運動減肥者而言，是相當重要的營養素；而維生素B6與蛋白質代謝有關，與維生素B1一同補充，再搭配運動可強化肌肉，以避免減肥過程中連肌肉也減掉了。

維生素B12則可以促進新陳代謝，提高脂肪、糖類、蛋白質的代謝利用率。

三、改善自己的腸道

有時候，你餓了，並不是你的第一大腦餓了，可能是你的第二大腦。

腸道是第二大腦，有很多有害菌是靠吃糖為生的，如果你少吃糖了，就會給你傳送進食的訊號。

建議補充

特定

的益生菌，可以讓

你的食慾下來。

四、堅持運動

養成健身鍛鍊的習慣，可以提升心肺功能，讓你更健康地瘦下來，同時加強免疫力，讓你保持年輕的身體狀態，抵抗衰老來襲。

不要總是坐著不動，缺乏運動會讓你的體能素質低下，運動能力越來越差。

我們要保持一週3次以上的運動頻率，每次堅持半小時以上，提升身體的活動代謝，才能促進體脂率的下降。

很多人不想運動是因為天氣熱溫度高，早上活晚上天氣依舊悶熱，不想出門，不想花錢去健身房，出門要黑一圈，怎麼做到不出門能讓自己的到有效的運動呢？

在家做普拉提也是不錯的選擇，簡單易學，關鍵是能有效提升身體機能，改善氣質、氣色，值得姐妹們嘗試

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。

明星張天愛更是將普拉提運動搬上了大螢幕，“蜜桃臀”就是靠這樣日復一日堅持訓練出來的。

或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項

全身協調運動

，透過正確的普拉提動作，可以鍛鍊人體深層肌肉群，從而起到

健身塑形

的效果。

下面這組普拉提運動，可以幫助你打造完美的身材，可以一起來了解一下！

1、腿部蹬腿

主要瘦的是大腿還有小腿，美腿只要堅持就能擁有！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

2、卷腹抬腿

主要瘦的是腹部，讓你擁有完美馬甲線（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

3、複合伸展

主要作用是瘦腹部以及腰部，長期做小蠻腰唾手可得哦！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

4、手部提拉鍛鍊

主要作用是燃燒手部拜拜肉，以及矯正駝背，想要纖細的手臂就練起來！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

這款拉力器是採用天然乳膠材質，高強回彈不怕斷。防滑泡棉手把柔軟護手，腳踏板的紋理設計能有效防滑。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

有想改變自己的朋友們，跟隨明星的腳步，抓緊練起來吧！兩週之後你就能夠看到自己有了很好的改變！這款普拉提健身拉力繩價格也不貴，一頓宵夜的錢，就可以擁有完美的身材！

為了自己的身體更加的好，設定上一個一個月的鍛鍊計劃，只需要每天鍛鍊30分鐘以上，你會看到自己的變化。減肥20斤你也可以

期待你們使用後瘦身成功的反饋打卡，健身就是要分享才會有更加持久的動力！

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