哺乳期該如何減？產後半年內恢復身材的最好時機

最近很多新媽媽都在問船長：哺乳期怎麼減肥

？今天我們就來聊聊這個話題。

我應該什麼時候減肥？分娩後六個月是新媽媽恢復體形的最佳時間。此時體內的脂肪處於遊離狀態，減脂不難，減掉也比較容易。而且，在這段減肥期間

哺乳期間可以運動減肥嗎

，面板彈性也更容易恢復。需要注意的是，產婦在產後3個月內禁止一切劇烈運動。 3個月後，可根據身體恢復情況逐漸增加運動量。

如何減肥？閉嘴伸腿始終是最健康、最有效的減肥方法。

飲食

哺乳期的媽媽正處於恢復期，也兼顧哺乳的任務，所以千萬不要節食減肥。飲食建議：

1、少食多餐。哺乳期媽媽一天可以吃5頓飯，每次6、7分飽。少食多餐，會減輕腸胃的負擔，提高身體的新陳代謝率。

2、飲食均衡，建議每天控制碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例為5：3：2。具體來說，主食可以多吃粗糧和土豆。這些食物飽腹感強，營養成分高，非常適合減肥人士食用。多吃蔬菜和高蛋白、低脂肪的食物。蔬菜水果熱量低，但營養成分高，多吃不容易發胖。雞蛋、魚、雞肉等食物是優質蛋白質，可以多吃。豬肉、牛肉等脂肪含量高的肉類要少吃。

如果媽媽們需要補鈣，可以每天喝兩盒低脂牛奶，外加200mg左右的鈣片，注意選擇低脂牛奶。

3、多喝水，多喝湯，媽媽們每製作100毫升牛奶，平均可以消耗60卡路里熱量。多喝水多喝湯，一方面可以保證乳汁的分泌

，另一方面也可以促進新陳代謝，增加熱量消耗。需要注意的是，如果是肉湯，喝之前一定要去掉表面的油，以免消耗過多的脂肪。

運動

找到一項你可以堅持的運動。

如果您從高強度運動開始，真的很難堅持下去。根據產後身體狀況，建議選擇低強度的有氧運動，如慢跑、快走、瑜伽等。運動要循序漸進，先易後難。在這裡，我們推薦幾個在家就能輕鬆瘦腿肚的動作。

這些動作看似簡單，實則相當累人。堅持不懈。

其他

除了運動和飲食，保持良好的生活習慣也很重要。

1、充足的睡眠要減肥，你還必須有充足的睡眠。同時，也是為了哺乳期有充足的乳汁供應。媽媽們可以在睡覺的時候和寶寶一起睡，每天保證8小時的睡眠。 2、好心情研究表明，當你心情不好時，你更容易吃太多食物，更傾向於吃高糖高脂肪的食物。所以，每天保持好心情。 3、按時排便，不僅有利於身體新陳代謝的正常運作，也更容易讓脂肪堆積，還能避免腸道毒素的堆積和斑點、痘痘等面板問題。粉刺。如果新媽媽有便秘問題，也一定要記得在飲食中多吃蔬菜、粗糧和多喝水。此外，還可以食用益生菌來改善便秘和調理腸胃。

益生菌可以調節腸道菌群平衡，清除腸道廢物

，排除毒素。在有效改善便秘、提高新陳代謝的同時，還能緩解粉刺、雀斑等面板問題。