娛樂圈裡很多的明星都非常善於保養，所以現在娛樂圈裡出了非常多的凍齡女神和凍齡男神。好像時間並沒有在他們身上留下的任何痕跡，很多人都已經40多歲了，但是看起來卻像20多歲一樣，在同齡人中她們可以說是豔壓群芳。

演員這個職業對於身材和顏值要求是非常高的，所以他們都有強大的毅力，還有自律能力去支援他們，鍛鍊自己的身體，維持自己的身材。劉濤是一個非常典型的代表，熟悉她的人都知道，她是一個運動達人，喜歡各種運動，這麼多年來身材一直保持得很好。

我們大家都知道，劉濤現在已經42歲了，而且還是兩個孩子的媽媽，但是我們在他身上卻找不到歲月的痕跡，這實在是讓人羨慕。劉濤和王珂他們結婚已經有13年的時間了，王珂已經沒有了當年的瀟灑，髮際線上移，有點謝頂，身材臃腫發福，活脫脫中年油膩大叔的形象，有很多網友直接表示兩個人在一起很像“父女”。

劉濤雖然現在已經40多歲了，但是她的身材和面板狀態還是非常好的。很多人也都知道劉濤是一個健身達人，並且他健身已經有10年的時間了，她也經常在社交平臺上分享自己的健身照片，可以說健身是它保持凍齡的最好秘籍了。現在很多人也在健身，但是他們總是三天打魚兩天曬網，所以效果並不明顯，從側面也反映出了堅持對於健身是非常重要的。

如果細心的話，你可以看出劉濤的運動專案中有一項現在非常火爆的運動，那就是普拉提運動。劉濤在《親愛的客棧》中就展現了她超強的普拉提功底。這一個“天外飛仙”的動作，如果沒有多年的普拉提經驗，是很難完成的。

劉濤已經堅持健身10年多了，正是因為她的自律才換來了她的好身材，大家是不是很羨慕她的凹凸身材呢？但是會有很多人抱怨沒有時間去健身房運動，那麼小編給大家推薦一下健身達人和明星都在做的運動—普拉提，普拉提是一項難度低，效果又好的燃脂運動，結合了有氧運動和力量訓練，在幫助我們體內脂肪燃燒的同時，還能增加肌肉的緊實感，塑造一個凹凸有致的身材，每天只利用玩手機的空隙就能夠瘦下身來，擁有年輕狀態。

下面給大家介紹3個簡單容易掌握的普拉提動作

一、坐姿提拉

身體要儘量保持挺拔姿勢，用臀部為軸朝前方摺疊，而胸腔朝前方探，身體軀幹在腿上方延伸，盡力拉長頸部，維持肩部放鬆和稍外旋，在開啟胸腔。

然後用雙手壓在臀部的兩側，著地面幫助髖部朝前方摺疊，摺疊至極限，讓脊柱在腿上方彎曲，在讓手臂前伸到腳的方向，可以輕鬆夠到自己的腳，在用手從外側握住腳。用這個姿勢放鬆身體。

用臀部為軸朝前方彎曲，脊柱保持拉長伸展，最好避免過度彎曲上背部，在吸氣時候挺拔坐姿，朝前方摺疊時呼氣，要自然呼吸放鬆，保持動作1 ～ 5 個深呼吸。重複以上動作，建議做10-20個，一次15~20次。

二、卷腹運動

雙手可交叉放在胸前，也可以做出抱拳手勢放在太陽穴的兩側，前提是不要擠壓太陽穴，也不要雙手抱頭，這樣做動作的過程中，長期這樣一來，可能會造成頸椎疼痛。

緩慢朝上彎曲雙肩和驅趕，並靠近膝蓋，不要讓背部彎曲，不要試著抬起整個背部，完全脫離地面，讓胸腔靠近骨盆，這時候，給腹部額外的壓力，就可以達到一個充分的收縮，然後放鬆雙肩，就可以回到一個原始的位置。重複以上動作，建議做3~4組，一次15~20次。

三、仰臥拉伸

首先我們要讓屈髖雙腿伸直貼在牆上，然後腰椎緊貼牆面，雙腳交叉，在靠牆的腿伸直並用腳尖回勾，而另一側腿腳踝則順著直慢慢朝下，到膝蓋下方停止動作。再把腿彎曲靠牆，使其腳掌順牆朝下，到小腿平行於地面時停止動作，儘量保持腰椎不離開墊面，靜置5秒後慢慢還原，建議做3~4組，做15-20次，使屈腿側臀部得到充分拉伸。

小編就來介紹一下普拉提輔助器，在我們健身時都需要用到拉力輔助器，能幫我們很好把動作做到位，普拉提不僅簡單，而且做起來非常容易，彈性拉力大，不傷手，回彈力好，採用高密度NBR材質，給人的安全感也是非常高的，泡綿也可以讓大家的身體不受到傷害。只需要49。9就能到手，普拉提在手，身材我有！

結語：好身材絕對不會憑空而來，只要肯努力任何人都能獲取，2020年已然過去，新的一年已經來臨，新年新氣象，希望你在新的一年裡開始給自己制定健身計劃，獲得苗條身材的同時還能把年齡給凍住。只要你肯努力，你就不會老。

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