今天我們主要來講一下每天什麼時間段健身的效果是最好的，不僅僅是對於健身的效果好，而且還對於我們身體健康有著有效地影響。

如果你是健身的老手，可能你對這個問題不感興趣，畢竟你已經練成了自己健身生物鐘，但是相對於健身新手來說，這個問題非常重要，值得新手去探究思考並且實踐。

那麼健身時間到底如何制定？在哪個時間段健身，健身效果會比較好？在什麼時間段健身不會影響身體？如果你能選對適合你的健身時間，那麼今後你的健身訓練這方面的效果會比一般人更加的好。

這3個科學的時間點結合起來就是最適合你的健身時間段：

第一點、健身時間段應該在下午的15：00-22：00

這個健身的時間段是經過科學的實驗得出來的，下午的15：00到晚上的22：00，這段時間你身體的耗能是最大量的，健身效果是最好的，健身的效率也是比較高的。

很多人都知道，在大多數的運動下，前提就是要熱身，熱身除了可以讓你快速進入運動的狀態，還可以有效地避免你運動過程中受傷，主要是讓你的體溫迅速上升，科學的研究表明，在人體體溫較高的情況下進行運動健身訓練，效果要比一般人的健身效果要更好，效率也是比較高的。

一般運動前都會進行熱身運動，特別是冬天，運動前都要進行熱身運動，冬天人體的惰性較高，而且手腳冰冷容易讓你在運動的時候受傷，熱身運動除了能讓你的手腳關節以及其他部位迅速加熱，還能讓你身體進入運動的狀態，這個時候你的體溫較高，對於健身訓練的強度以及難度都會有一定程度的要求，比如你熱完身後，體溫升高，自身的體能儲備更好了，訓練的效果就更加的好。

體溫升高還有個好處就是能讓我們的手腳乃至全身的關節肌肉的潤滑度變得更好了，這樣在接受體能訓練的時候會讓我們發揮得更加的好，接受能力更強，訓練強度更大。

第二點、飯後不建議立馬健身，30分鐘後再進行健身運動視為最佳

下午的15：00到晚上的22：00中間的時間段是比較長的，而且中間我們除了上班時間，還有吃飯時間，那麼如何安排這段時間作為我們最佳的健身訓練時間呢？

飯後不能立馬就進行運動，這是常識問題，如果飯後裡面運動不僅會給腸胃帶來更大的負擔，長時間還會導致胃下垂等不良的健康問題出現，所以切記一點，飯後不要進行訓練，可以適當地進行30分鐘的站立或者散步。

科學的建議就是飯後30分鐘方可以進行健身訓練，這樣對你的消化和健身效果都有非常好的幫助。而且剛吃完飯，大腦也需要供氧進行消化，如果飯後立馬進行健身，會導致大腦的供氧不足，出現暈厥等現象，這就得不償失了。

無論你是打算進行徒手健身還是器械健身，最好都是飯後30分鐘之後才進行運動，這樣不僅不會影響腸胃的消化，還能有助於腸胃的消化和吸收，增強你的肌肉力量以及能力。

第三點、選擇一個最適合你的時間段，固定持久地堅持健身運動

當你已經選擇好適合自己的最佳健身運動時間，那就把它固定化下來，並且每天持之以恆地進行運動健身，這樣才能得到你想要的健身效果，而且健身效果會更加完美。

比如你決定晚上19：00進行健身，那你就每天晚上的19：00進行健身打卡，不要隨意的更換時間段，當你的身體肌肉記憶了你每晚19：00都會進行健身運動，這時你的身體激素在這個時間段也會自動分泌較多較快，長期以往的堅持，你的健身訓練狀態會自我調節。

我們都知道運動的時候身體的激素，包括睪酮素以及腎上腺激素都會不斷的分泌消耗，但是經過運動鍛鍊之後就會慢慢地恢復，在長時間的固定時間訓練後，這樣的運動節奏以及強度被身體記憶了，當你的運動時間段到了，身體的體溫以及運動狀態就會自動的調節起來。

最後一點就是，晨練也是個好方法，能堅持下來都是王者！

有些人會習慣晨練，這也不是不好，畢竟每個人的生物鐘都不一樣，但是少有人能夠堅持做到每天早上6點起來進行健身，你要是能夠堅持一個月的話，這樣的固定時間段也是可以的，就是前期的你會因為適應不了這樣的強度，中途就放棄而已。

你會發現，堅持一個月之後，早上6點鐘的時候你的體溫會比較高，這個時候就是你的運動狀態已經成為你的一個習慣了。

最後總結一下以上3點，就是當你能堅持一個月以上的下午15：00到晚上22：00之間，並且在飯後的30分鐘之後進行鍛鍊，同時養成固定時間段健身訓練，這樣你的運動健身的效果就會變得非常好。