首先我們可跪在地面上，一起來學習瑜伽的腹式呼吸，把手放在你的腹部，吸氣的時候讓我們的腹部，吸氣吸到腹底，感受腹部微微的向外，呼氣的時候慢慢的收腹，腹部靠向脊柱並且稍稍的往上提，慢慢的吸氣，氣息沉到腹底，稍稍的向外，呼氣，慢慢的收縮腹部向內向上，練習幾次之後，呼氣的時候可以儘量的加長，呼氣之後可加入稍稍的屏息，一直保持收腹的動作，然後再慢慢的吸氣，呼氣再去收腹部向內向上，屏息幾秒鐘，這個動作可以幫助我們燃燒腹部的脂肪，減少腹髒的毒素。那腹式呼吸可以幫助我們內臟器官排出濁氣，還可以幫助我們減少腹部多餘的脂肪贅肉。單單是練習腹式呼吸五到十分鐘，堅持一到兩個月，你就會有很明顯的效果，小肚子就會慢慢的消失。

接下來我們來練習船式，身體向後，雙腿向前伸展，手臂伸直，掌心相對，雙腿裡地面，手臂裡地面都成三十度的角，去感受到我們腹部的收緊，放鬆我們的肩和頸部，保持五到十次呼吸，呼氣慢慢的防落雙腿，身體向下放鬆。

接下來的一個動作會更加強烈的刺激到我們的腹部，燃燒腹部的脂肪。首先讓我們躺在地面上，彎曲雙膝，把小腿向上離地面成九十度，垂直，雙手放在我們的太陽穴位置，手肘向兩側開啟，手掌向內，注意整個後背都要平鋪在地面上，讓我們的腰部可以往下壓實，吸氣的時候不動，呼氣的時候胸垂直向上提，吸氣時慢慢的向下，呼氣胸向上，吸氣向下，最後一次可以保持稍微長的時間，可以保持五到十次呼吸，再慢慢地落下來。

接下來我們要在剛才的基礎上加入一個扭轉的動作，還是雙腿向上，雙手十指相扣，去托住後腦勺，吸氣時不動，呼氣胸向上提，用手肘去著左膝蓋，右腿伸直，吸氣向下，呼氣反方向，吸氣向下，注意讓我們的胸向上提，同時加深扭轉，吸氣回到中間，呼氣的時候收緊腹部，扭轉加深，胸再往上提，吸氣慢慢的向下，呼氣放鬆雙腿，開啟雙手。接下來把我們的手臂向頭頂的方向伸展，大拇指向後，讓雙腿向後去伸展，腳尖勾起來，腳向上蹬，吸氣伸展我們的後背，伸展雙腿，呼氣雙腿向前向下慢慢的落，到你的極限處曲腿，吸氣向上，呼氣向前向下，吸氣，呼氣向下，始終保持我們的後腰要貼地，可以加快速度，好，慢慢的收回，輕輕的拍一拍腹部。

瘦腹的動作，前臂板式，趴在地面，原地支撐，十指相扣，注意手肘與肩膀同寬，垂直於地面，腳掌立起來，讓我們的腳跟向後蹬出去，不要這樣抬腰翹臀，大腿往上提，坐骨向後，也不要這樣含胸低頭，而是把胸向前伸展，頭頂向前，在這裡保持，這個動作大家剛開始練習可能堅持不到半分鐘，那隻要你每天去堅持，都會有進步，你可以做到兩分鐘三分鐘，甚至更長的時間。

那這期我們練習了很多瘦腹的動作，可以消滅腹部的脂肪，更重要的是我們要保持平時正確的站姿坐姿，大家看一下，很多人都習慣這種站法，那這就屬於犧牲我們腰部，腰椎會受到很強烈的擠壓，同時又放任我們的腹部向前太過的去長大，所以我們需要把腹部向內收回來，向上提起來，並且讓我們的坐骨向下，讓我們的後腰能夠有舒展的空間，這樣我們腰腹部的氣血通暢，自然就會打造出好看的身材，對我們的健康有很大的益處。

本期專家：吳放

個人簡介：

2010年獲北京幽然館哈他瑜伽教師認證；2012年獲中級按摩師證；2014年獲Sarah Powers老師內觀瑜伽（陰瑜伽）教師認證；2015年獲宋光明老師斷食理療瑜伽教師認證；2016年獲優勝美地董娟老師流瑜伽教師認證。

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