馬拉松是一項長跑運動專案，但是他一直深受大家的喜愛，大家都知道想要參加馬拉松，是需要報名的，那麼如果我們沒有報名可以跟著跑嗎？

馬拉松

沒報名可以跟著跑嗎？

如果馬拉松沒有報上名，那麼你是不可以上比賽賽道進行跑步的。但是有的地方，賽道只是行車道，你就可以在別的地方，比如人行道上，跟著跑。但是隻不過跑完後也沒有成績罷了。

跑馬拉松注意什麼？

1、跑馬拉松時，首先要注意鞋子的選擇。因為跑馬拉松是一項長距離的跑步專案，如果我們沒有選擇好正確的跑鞋，我們的腳就會很容易出現，起跑或者腳疼的現象，所以在跑前一定要選擇一個既輕便，又不磨腳的鞋子。

2、參加比賽前應保證充分的訓練量。參加全程馬拉松的跑者最好在賽前跑30公里左右，半程馬拉松的跑者要在賽前訓練15公里左右。平時訓練可以有意識地計算自己的時間，最後根據自己的速度安排比賽時間。具體賽程請參考馬拉松配速表。

3、呼吸節奏和跑步節奏是協調的，一般是兩步呼吸一次。在每個呼吸週期中，我們都要注意積極呼氣，這會在肺部造成很大的負壓。也就是說，儘可能多地排出廢氣，同時在吸氣時省力，增加呼氣量。

如果大家也想參加馬拉松比賽，就要多關注它，避免出現沒有報上名的現象。而且也希望大家可以記住我所說的注意事項，避免出現麻煩。