現在失眠是一個越來越普遍的現象，越來越低齡化，尤其是咱們焦慮抑鬱的小夥伴們，基本上都是伴隨著失眠，或者睡眠質量不高，如何能給自己創造一個好的睡眠條件？有哪些簡單有效的方法和技巧呢？
我們的身體是自然進化的產物，它有一套完整的系統，來配合時間的變化，我們的內分泌系統有兩種重要的激素，第一種是皮質醇，也稱為“壓力荷爾蒙”，它能讓我們更清醒，在早上的10點是它分泌的最高峰，第二種事褪黑素，它對我們的睡眠是最重要的，褪黑素在晚上的9點開始分泌，到了夜裡11-12點到達最高峰，直到天亮褪黑素幾乎消失，其實我們的身體它自己非常的清楚什麼時候該睡覺，隨著夜晚的到來，褪黑素的分泌皮脂醇的逐漸減少，這個時候身體就已經開始準備進入睡眠狀態，我們要做的就是配合它，就是在晚上褪黑素分泌的時間段讓自己放鬆下來，最好是在9點-11點就躺下準備休息，早上也要固定起床的時間，不要熬夜，也不要起的太晚，保持一個好的睡眠規律，讓睡眠的習慣儘量的去配合身體的內分泌的變化，遵循著身體的自然規律。
藍光也會影響睡眠，白天的光線尤其是裡面的藍光，能夠抑松果體分泌褪黑素，藍光能讓我們白天更清醒，不容易瞌睡，白天把褪黑素抑制下來，到了晚上再來釋放，所以在白天我們可以在戶外走一走，適當的曬曬太陽，曬太陽也能改善我們的情緒，對降低焦慮抑鬱也有幫助，到了晚上，少看電腦電視手機的螢幕，主要是手機的螢幕發出的藍光會降低褪黑素的分泌，尤其是手機上的各種資訊，會不斷的刺激著我們的眼睛和大腦，讓我們更加的清醒，儘量保持臥室的黑暗，不要有多餘的光線。
有些失眠的小夥伴在睡前可能會選擇喝一點酒，有的朋友白天睡不醒，可能會用喝咖啡的辦法來提神，你要知道，咖啡因並不是真的讓人變得有精神了，不是真正的清醒，而是去壓制身體面對疲勞時候的自然反應，咖啡因只是讓自己暫時的興奮起來，而且在喝完咖啡的5個小時之後還會有一半的咖啡因在體內繼續的發揮作用，很容易影響我們的睡眠，另外，香菸裡的尼古丁也跟咖啡因有類似的效果，會讓人陷入惡性迴圈，那麼睡前喝點酒能不能幫助睡眠呢？好像睡前喝一點更讓自己放鬆，更快的睡著，延長睡眠的時間，但是研究表明，酒喝多了或者長期的喝酒反而會減少深度睡眠的時間，影響睡眠的質量，咖啡因、酒精和尼古丁確實會影響睡眠，但是大家也沒有必要把它看得太可怕，少喝咖啡，少抽菸，少喝酒，在睡前的6-8個小時避免這些行為就可以了
在之前講焦慮的文章中提到過，我們的自主神經系統裡邊分為交感神經和副交感神經，交感神經也被稱作為“壓力反應系統”，前面提到的皮脂醇的分泌，就是去讓交感神經更加的活躍，刺激腎上腺素的分泌，我們就會變得更加的清醒，身體肌肉也會跟著變緊張，呼吸心率的加快，而我們的現代生活節奏快，壓力大，白天一天的時間都是很忙碌的，充滿了各種挑戰，到了晚上可能還要加班，還要思考沒完成的事情和問題，擔心明天的工作，這都在刺激我們的交感神經，到了晚上，自然就會輾轉反側，睡不著覺，因為你太清醒了，而副交感神經就是負責讓身體放鬆，更有利於入睡，提高我們的睡眠質量，所以在白天我們可以增加20-30分鐘的有氧運動，可以散步、健身、出出汗，除了能鍛鍊身體，放鬆肌肉，運動也是最快最有效的讓神經系統恢復平衡的方法，要注意的就是睡前兩個小時儘量避免運動，白天可以運動，到了晚上躺在床上可以做做放鬆的練習。
除了剛才所說的把臥室儘量保持黑暗，溫度和溼度也會影響睡眠，當然對環境也沒有很具體的要求，就是感覺舒適就好，對於臥室來說，儘量要安靜，少一些噪音，但是如果你住在宿舍裡面，有人打呼嚕，沒法關燈，那就買一副耳塞，買一個眼罩，另外，很重要的一點，讓臥室的功能就只是睡覺，儘量不要把工作學習和太多的娛樂活動放在臥室裡面，可以在枕邊放幾本書，或者閉著眼睛聽聽說書和音樂。、
每天我們早上一醒來就會為了工作學習和家庭、人際關係等等的事情去忙碌，我們的交感神經負荷過重，到了晚上，不斷的再看手機，玩緊張刺激的遊戲，繼續給交感神經更多的刺激，而長期的工作壓力和生活壓力也是如此，讓我們全身心緊張，放鬆不下來，失眠本身就是我們身心失調的結果，所以我們在白天清醒和晚上睡眠之間，給自己創造出一個空檔，一個屬於自己的放鬆休閒的時間，給自己留點時間去踩個剎車，可以去做一些自己的愛好，把這種習慣當成一種睡前儀式，比如全身的按摩等等，睡眠也需要儀式感。
失眠它反應的不僅僅是睡不著，除了環境和光速的影響，跟我們白天的緊張狀態也有關係，跟我們長期的生活習慣、飲食習慣等等的各個方面也有關係，不要因為出現失眠而急切的尋求辦法去趕緊的強迫自己睡著，而是透過失眠能夠發現自己身心的問題，去做一個整體的調整與改變，失眠的情況就會好轉，至於怎麼選擇床墊枕頭、睡覺姿勢、標準就以自己舒適就可以了，如果在嘗試調整過後還是沒有什麼效果，那就去正規醫院進行就醫，去診斷治療，在這裡就是跟大家講解一下如何有好的睡眠條件，改變一些不好的生活習慣，準備好睡眠的條件之後，確實可以緩解我們的失眠情況，但這也不夠，因為導致失眠的原因有很多，長期失眠的一些心理壓力。至於失眠原因和如何看待失眠這個問題？接下來會跟小夥伴接著說！
