又是一個全新的工作周。沒時間上健身房也許並不會剝奪你的健康，但長時間坐著卻一定會！我們一天當中覺醒時間平均為14～15小 時，而生活在都市裡的大多數人醒著時有55％到75％的時間是坐著的。在這些坐著的時間中，我們的大腦、 骨骼、肌肉都在加速退化。久坐不僅僅是讓你的身體不那麼健康，不那麼有活力，是會實實在在地導致許多嚴 重的疾病，甚至威脅到生命。
心臟病
每天久坐數小時會增加冠狀動脈鈣化風險，這標誌著 心臟病發作風險會增加。在富足的社會，冠心病是最常見 的心臟疾病型別，並且通常是導致死亡的首要因素。 透過一種非侵入性的CT心臟掃描檢測冠狀動脈鈣化程度，美國的研究人員發現，當血管內鈣化達到一定程度就會導致動脈狹窄，誘發冠心病。對超過2000個成年人進行 心臟掃描和身體活動指標分析，結果顯示，每天久坐時間平均增加一小時就會導致冠狀動脈鈣化負擔增加14%，並 且這種相關性不受運動量和其他影響心臟病發生的因素影響。也就是說，即使你運動了，可靜坐久了還是會增加患 心臟病的機率。 這項研究為人們提供了一個重要資訊，每天減少一小時到兩小時久坐時間，可能會對你未來的心血管健康有非 常顯著的正面影響。
加速衰老
研究發現，每天中等或高等強度的運動時間低於30分鐘或者久坐超過10個小時的老年婦女比那些坐的時間更短的人的生物學年齡大8歲。該研究顯示，久坐的人細胞的端粒更短，端粒是DNA末端的“小帽子”，可以保護染色體， 隨著年齡增長會變得越來越短。端粒縮短與心腦血管疾病、糖尿病及許多腫瘤都有相關性。 美國聖地亞哥分校醫學院的研究發現，久坐會加速端 粒酶的縮短，讓生物年齡的老化速度快過實際年齡。共計 1500名64-95歲之間的婦女參加了這項研究。她們不僅完成 了調查問卷，還佩戴了能跟蹤她們的身體活動的儀器。結果顯示，那些原本習慣久坐的婦女如果每天運動超過 30分鐘，他們的端粒就不會再繼續縮短。研究者提倡，就算我們已經到了80高齡，也應該保持日常生活中的活動量。
癌症
德國雷根斯堡大學的研究發現，每天多坐兩小時，患結腸癌的機率增加8%，女性患子宮內膜癌的機率增加10%。 過往也有研究表明，坐著的時間越長，患某些型別癌症的機率越大。也就是說，相比於每天只坐8個小時的女性，每 天花10小時坐著看電視或者工作的女性患結腸癌的機率要高出8%，患子宮內膜癌的機率則增加10%。 此外，這項研究發現，在沒有坐著的情況下，受試者 的活動程度對患病機率是沒有影響的。研究者解釋，患癌 機率與身體活動沒有關係，這意味著久坐本身增加患癌的風險，而與缺乏運動無關。在這篇綜述文章中，研究者分析了43篇之前的論文， 這些研究透過採訪和問卷調查了超過400萬人的情況，其中 有7萬人患有癌症。關於久坐對身體健康的負面影響的研究要追溯到上世紀60年代，相比於會計和其他的辦公室白領， 每天走很多路的郵遞員因結腸癌死亡的機率更低。至於久坐會增加患癌風險的機制，這可能是多種因素在起作用。例如，肥胖就是把久坐和各種癌症聯絡起來的重要因素。肥胖是造成多種癌症的主要因素，而肥胖和久坐又有關聯。另外，研究還發現飯後坐得越久，血糖濃度越高， 而血糖水平增高會繼而提高結腸癌的患病率。
腎病
久坐還可能提高患慢性腎臟病的風險，尤其是女性。相較於一天坐不到3小時的婦女來說，那些每天坐超過8小時的婦女罹患慢性腎臟病的機率多了30％。久坐也與男性腎臟疾病的風險增加有關，但程度較輕。例如每天散步30分鐘等規律的體能活動，可以減少男性腎臟疾病的風險，但無法減少女性的風險。英國萊斯特大學的專家表示，男性以運動消除久坐負面影響的效果比女性好。腎臟會過濾血液中的雜質， 產生尿液。在美國，大約有10%的成人（超過2千萬人）罹患慢性腎臟疾病，一段時間後變得腎臟功能不佳。腎臟病患者罹患心臟病、貧血、骨骼疾病、以及其他健康問題的風險較高。6000名被試者參與了這一項研究。結果顯示，坐的時間 最少的人，無論是否有定期運動，無論是超重或肥胖，形成慢性腎臟病的風險最低。生活方式對於腎臟疾病也是非常重要的，整體來說，久坐對健康有負面影響。
糖尿病
肥胖、缺乏體育鍛煉以及暴飲暴食等原因是引發糖尿 病的主要危險因素，但我們日常中最普通的“坐”也會誘發糖尿病。一項發表在《美國預防醫學雜誌》的研究論文 顯示：女性每天坐的時間長達7小時的話，很有可能會罹患 2型糖尿病。 研究者調查統計了參與該項研究的505名年齡在59歲以上的男、女糖尿病患者的每週處於坐姿的大概時間，得到這一資料後，研究人員對每一位參與實驗的志願者抽取了血液樣本並檢測了其中預示糖尿病發病的相關標誌物。結果得出，女性被試平均每天坐4至7小時，男性坐4至8小時，這一時間遠遠超出了正常人。坐的時間最長的女性糖尿病患者體內胰島素水平也相應最高。但參與研究的男性卻不存在類似的情況，研究人員 猜測可能是因為女性坐著時會吃很多零食，又或者是男性在不坐的時候會進行一些機體運動。雖然具體原因還不清楚，但該研究證實了久坐是也是引發糖尿病的一大危險因素。
殺精
男性的精子質量受身體活動水平的影響，許多小夫妻頭痛不孕不育的問題，也許癥結就在久坐上。哈佛大學公共衛生學院的研究人員發現，長時間坐著看電視的健康年輕男性，比經常從事體力活動的健康年輕男性的精子數量 要低。研究人員表示，在過去的幾十年中，精子質量似乎有所退化。可能正是我們靜態的生活方式影響了精液質量 和男性生育力。 研究者分析了189名年齡在18-22歲的年輕男子精液的質量，並且詢問了他們的活動水平和看電視的習慣，以及可能會影響精子質量的健康問題，如飲食習慣、壓力水平和是否吸菸。結果表明，在消除了其他因素的影響後，每週看電視超過20小時的男性，他們的精子數量比那些幾乎不看電視的低44%。每週進行15小時或更長時間的中等或高等強度的男性，他們的精子數量比每週鍛鍊時間低於5小時 的高出73％。減少靜坐和積極運動可能會對提升精子質量有幫助。
焦慮症
除了生理健康問題，久坐還與精神健康問題，如焦慮症的風險增加有相關性。焦慮是一種精神類疾病，影響了全世界兩千七百萬人，這種疾病會使人過度擔憂，甚至會影響人的日常生活，同時焦慮還會導致一些身體症狀的發 生，如心悸，呼吸困難，肌肉緊繃以及頭痛。目前，焦慮症狀的發生越來越多，並且這種增加似乎與久坐行為的增加具有平行發展的趨勢。對9項久坐相關的研究分析後，研究者發現，其中有5項研究證明久坐行為的增加與焦慮發生風險增加存在相關性，有4項研究發現總的久坐時間與焦慮發生風險增加存在相關性。還有一項研究發現，與每天看熒幕少於2個小時的學生比，每天在熒幕前久坐時間超過2個小時的高中生中有 36%的機率產生焦慮情緒。總得來說，這項研究表明久坐與焦慮的發生之間存在關聯，而這種關聯性可能與睡眠障礙，較差的身體狀態有很大關係，因此應當減少久坐時間，這也許對降低焦慮的發生有一定幫助。感到煩躁或者壓力大的時候，不妨站起來活動一下身體，哪怕只是來回走走也好。
抑鬱症
一篇發表在《英國運動醫學雜誌》的薈萃分析，發現 久坐行為與抑鬱症之間也存在正相關性，意思就是久坐容 易得抑鬱症。這些研究總共包含了193，166名被試者。被分 析的研究者中，有兩個來自澳洲，四個來自亞洲，七個來自美洲，十一個來自歐洲。” 這項分析還探究了不同型別的久坐行為與抑鬱的關聯：那些以觀看電視為最主要靜坐行為的人群，抑鬱風險 比偶爾或不久坐的人高13%；那些長時間久坐上網或使用電腦的人群，抑鬱風險比偶爾或不久坐的人高22%。也就是， 比坐著看電視更不健康的是坐著上網。 據國際權威機構預計，到2020年，重性抑鬱所導致的功能殘疾將僅次於缺血性心肌病，位居第二。我國目前抑鬱症患者也達3000萬之多。到2020年，抑鬱症將成為我國繼心血管病後的第二大疾病。相比其他方式來說，減少坐著的時間是預防抑鬱症最簡單有效的方法。
