冷知識！

你知道嗎？

成年人的頭部重量在5kg左右

歐洲脊柱協會曾做研究

人的脊椎承受的重量

隨脖子的彎曲而直線上升

前傾呈15度角，頸椎承重為12公斤

前傾呈30度角，頸椎承重為18公斤

前傾呈45度角，頸椎承重為22公斤

前傾呈60度角，椎承承重為27公斤

換句話說

也許你在床上葛優躺

脖子軟組織卻承受著50斤的重量

躺著一時爽，錐痛火葬場

再加上每日長時間坐在電腦前

會造成

長期積累性損傷

脊椎旁的肌肉、韌帶

關節慢慢地僵強、變形

這絕對沒有在危言聳聽

源自真實事件

有人酒後低頭睡著

朋友想叫他起床

狠狠拍其脖子

直接導致他當場死亡

由於該酒後男子頸椎本存在問題

再加上低頭後被強制施加壓力

導致如此悲劇發生

從側面也反映低頭對頸椎壓力影響

跟爸媽吵架的我們絕不低頭

玩手機時頭倒是低得比誰都快

講真，低頭對頸椎無限的壓迫

骨骼和軟組織表示傷不起

不僅僅是頸椎的壓迫

連帶著

圓肩、腰椎代償

腰間盤突出、手腕腱鞘炎

都及其易因低頭玩手機送上門

脖子為大腦控制身體的唯一通道

大量的神經、血管和軟組織密佈

當頭部處於低頭位看手機或電腦狀態時

頸部後側肌肉為了維持低頭位的姿勢

處於緊張狀態，低頭越低

肌肉受到牽拉力量越大

長此以往

頸部疼痛、僵硬、活動受限

頸肩部及上肢疼痛麻木

最終會導致人類

殘疾

如果你常感肩頸疼痛

並伴隨以下症狀

「手麻手痛、腳下無力、頭暈、噁心」

很可能是神經、血管被壓迫

也就是得了頸椎病！

必須重視起來

頸椎病加上現代人最愛的姿勢

-葛優癱-

頸椎側彎，探頸妥妥沒跑

久而久之

你很可能發現

或許你跟趙四還挺像的

趙四哥：你禮貌嗎？

但讓現代人不玩手機？？

不可能的，這輩子都不可能

但正確的玩手機姿勢就得學起來

-抬頭玩手機-

脖子抬起，與背部呈水平狀態

手機視角可略微低於眼睛

手機與眼睛距離大於30釐米為佳

或許這姿勢你會覺得熟悉

沒錯！就是地鐵老爺爺

想不到吧！這才是正解玩手機姿勢

-雙手操作手機-

雙手玩手機能有效避免

單手做出重複、過度動作

規避肌腱和劍鞘頻繁摩擦

而導致的

腱鞘炎

-休息-

玩手機持續超過一小時

就應該中途休息5分鐘

望遠放鬆眼部

除了正確玩手機姿勢外

頸部肌群啟用大法瞭解一下

-枕下肌群拉伸-

雙手交叉置於腦後靠近頂部的位置

輕輕向下牽拉頭部

嘗試讓下巴接觸到胸部

-肩胛提肌拉伸-

頭部向右扭轉45度

右手置於後腦勺

朝著膝蓋的角度輕輕向前拉

保持輕拉的動作拉伸肌肉5至10秒

頸部左側感到輕微刺痛時停止動作

-斜方肌上部拉伸-

將右手放在腦後靠近頭頂的位置

向下和向右牽拉頭部，使其朝向右肩

讓下巴離右肩儘可能近

說了這麼多

最重要的就一句話

「別老低著頭」

END。