哥倫比亞位於南美洲西北部，是南美洲唯一擁有北太平洋海岸線和加勒比海海岸線的國家。可能是因為海岸線多的原因，哥倫比亞男多女少，卻盛產健身女神，不論是在facebook上還是在ins上。一是哥倫比亞女性比較有自己的想法，二是哥倫比亞健身文化比較普及，女性接觸健身健美的比較多。女模莎格拉（Anllela Sagra）就是其中的一員。

Anllela Sagra

是是哥倫比亞的

網紅模特

，身高174釐米。2014年11月01日，她在網上曬出一組自拍照，秀

八塊腹肌

，一夜爆紅網路。來看看她的腹肌。幾乎所有能讚美女性的詞語放在她身上都顯得軟弱無力，她的身材就是標準的，理想的，

蜂腰翹臀馬甲線

，腹肌比很多男士都漂亮。

不過，想要成為女生中的佼佼者不僅需要

美麗的臉龐

，還需要

完美的身材

！這兩點她都做到了。這位23歲模特長相甜美，愛好健身，身材可謂“

令女人羞愧，讓男人臉紅心跳

”，尤其是她的

豐乳翹臀。

不過，很早之前，她可完全沒有想過要去健身，Anllela大學讀的是

時尚設計

，偶爾會兼職去做模特。偶爾接觸到了健身，一年半之後，她報名參加了健美比賽，竟然意外拿到了第三名…於是就

一發不可收拾。

有了

極致的好身材

，日常曬照也越來越大膽，在ins上的粉絲已經達到900萬。

在健身過程中，她甚至還結識了

教練男友Thomas

：兩人開始使足勁兒

撒狗糧

，一起健身。是不是讓你羨慕不已（我說最後一張圖）。但這樣的身材也不是天生如此的，

必須付出許多時間鍛鍊才能維持

。看看她的日常

高強度訓練。

雖然女神有男票了，但男生也不要洩氣，就在這裡，此時此刻，

你也可以和女神一起健身

！低頭看看自己的腹肌（一大塊），快和女神一起練起來吧。

1.槓鈴彎舉：

每組25次x4組

2. 負重前平舉推舉：

每組15次x4組

3. 啞鈴交替彎舉：

每組20次x4組

4. 深蹲負重挺舉：

每組20次x4組

5. 槓鈴正握划船：

每組30次x4組

6. 阻力勾腿：

12次每組，速度因人而異，3-4組

7. 大幅度俯臥挺身：

15次x4組

8. 負重深蹲：

12-15次每組，3組為宜

9. 硬拉：

8-10次每組，3組為宜