大家都羨慕90斤的姑娘，今天我們就來坦白了10條減肥秘訣。
1。戒糖！
強烈建議拒絕白砂糖、麥芽糖、葡萄糖漿、紅糖等等所有的純糖，不吃一切新增加了這些糖分的食物，尤其是零食甜品！這一條是對減肥e最最基本的要求！減脂期間在你選購食材時，一定要注意學會看包裝上的成分表，凡是加了各種新增糖的返回去，麻溜的放回去！要知道超市裡90%以上的零食不是加了白砂糖就是蔗糖/果糖，你常喝一點點、肥宅水就更不用說了！
再烹飪時也要注意是否加了糖，比如糖醋類、紅燒、叉燒之類的，我老媽經常再這幾樣菜里加紅糖，說是為了提味，更不用說下館子時你吃的噴香的佳餚了，100%加了糖！
你說是能把“戒糖”這一點做到，減肥就成功一般了~而你戒糖後的面板超好，不行你試試！
2。戒高碳！
注意我指的是戒掉高碳水，像什麼精米麵：包子餛飩、餃子饅頭、炒飯拉麵等主食；當然還有你放不下的餅乾、鳳梨酥、糯糯的糕點類、老壇酸菜牛肉麵！
不吃主食我可沒說，我只是讓大家把上述的換成這些雜糧：玉米、藜麥、紫薯、糙米、小米、全麥麵包（注意看成分表第一位是否是全麥粉，有木有含糖來鑑別真假全麥）、意麵等等的低GI低升糖指數的粗糧類主食；若你一下子接受不了粗糧，可以一般米飯一般粗糧代替。另外，雜糧的飽腹感絕對 頂你一碗米飯的量，不容易餓的快！
3。所有的節食都會走向一場暴食的狂歡！
節食一時爽，一直節食一直爽！我勸你早點放棄這個念頭！99%的節食者最後都暴食反彈了！長期剋制飲食，用殘留的意志力去對抗身體對食物的本能慾望，結果不用猜都知道——貪吃暴食+基礎代謝受損→復胖！越減越肥！
一味地餓為難自己，不如吃飽才有力氣減肥！減脂看的是你每日的熱量差，你要知道的是如何在3大營養攝入全面且總熱量不變的情況下，吃的最舒服，最容易堅持，而不是偏激地節食！
4。減肥沒必要頓頓水煮一切！
生冷難啃的沙拉、咽不下的柴口雞胸、毫無味道的輕食，統統不應該出現在我們長期的減肥餐桌上，你天天面對這些食物遲早放棄減肥！
看看叫瘦健身群裡小姐姐們的三餐打卡，不是水煮啊啊啊
水煮最後只會是讓你厭惡減肥，所以不如培養一份做美食的愛好吧，從心底萌牙的手藝才是你堅持健身餐的動力！
5。吃慢一點，享受食物的味道！
你身上25%的肉就是因為你狼吞虎嚥長上的！回憶下以前的飲食習慣：5分鐘幹掉2碗菜和一大碗飯，壓根兒沒嚐到菜的味道，而你的室友才剛吃完第一口青菜！細嚼慢嚥！請把4個字刻在你的心裡，吃飯是每一口務必咀嚼30次！要知道嘗試減的咀嚼食物大腦才會接收到飽腹的新號，另外我們體內消化系統中的“飢餓激素”也會隨之下降。當你養成這細嚼慢嚥的飲食習慣，我保證你比是有還少吃99大卡！
6、一定要獎勵自己，才能堅你的減肥大業！
不管是日日的減脂餐，還是辛苦訓練的擼鐵，一定一定記得獎勵自己。這一點其實跟欺騙餐同理：給自己一個減肥的節奏，如一週4-5天的健康飲食和訓練，在這幾天就安心地吃健康餐和認真的運動，儘自己努力完成預定目標；而在獎勵自己的那天，你可以獎勵自己一頓美味的欺騙餐或者一支口紅，總之是對辛苦付出的自己一份小獎勵。
這樣，你的每一次堅持都會有所期待，你的減肥動力也將會是源源不斷！無論是食物帶來的快感還是自律怒歐後帶來的成就感都會成為你減肥成就感的放大器，打敗脂肪的經驗值UPUPUP~
7、別不開心、壓力大有小情緒就找零食解壓！
尤其是在深夜去瘋狂找零食然後暴食來緩減內心壓力的妹子佔比80%，這數字真可怕！工作被老闆罵——吃！考試不及格——吃！和男票冷戰——吃！減肥減不下去還是吃——自暴自棄式的惡迴圈！
工作不順心就找出現問題的源頭
考試不過關就找哪裡扣分題目多
感情不順利就找對方好好談心去
減肥沒成功就是你方法沒用對！
吃解決不了任何問題，他只會帶來更多煩惱！情緒性進食甚至暴食才是你減肥失敗的剋星！管理好你的喜怒哀樂，這是成年人最基本的生存技能了吧？！用理性對待突發問題，而非矯情的感性！
8。保持好心情！
不管是減肥還是工作學習，沒有什麼事笑一笑不能解決的~好心情能讓你的任何事情走向幸運；而壓力、焦慮、鬱悶、憤怒、傷心只會讓你透過吃解決暫時的苦惱。多做一些讓自己心情變嗨的事情，旅遊、和朋友逛街嘮嗑等等，或者轉發我這篇文章、點個好看。？
9。多喝水，少喝雞湯！
看一萬遍的減肥雞湯不如實實在在的實踐！懂這麼多道理為什麼沒瘦，關鍵在於執行力，喝水能提高你的基礎代謝率，讓你飽腹感更長久，有時候不是你餓了，三餐真的按照三大營養去吃，不會動不動就喊餓！足夠的水分會讓你的減脂效果加倍！
10。少熬夜！
你會發現你的每一次暴食除了再心情差壓力大之外，還有一點是在長期不規律生活及啊熬夜後發生的！要知道充足的睡眠帶來的激素分泌，能夠讓你心情穩定，更好地增長肌肉。而且，深夜是人最嬌弱最容易多愁善感的時間，何不早點睡覺避免食慾產生，降低偷吃的機率呢？
11。如果你都看到了這裡，請返回去看第8條。
希望有一天你也能驕傲的在朋友圈曬出馬甲線，當然還有你臉上自信的笑容！
