程翀·體態矯正

斜方肌這個存在，讓好多小仙女感到無奈，看了好多經驗教程，結果還是沒什麼用，很多文章給出一個解決辦法，那就是—擋住斜方肌。

漢服完全遮住了高高的斜方肌

穿衣服的時候只能穿帶有墊肩的，把肩膀遮起來，還可以讓肩膀好看一點，不然就用頭髮擋起來，但是斜方肌使整個人看上去虎背熊腰，簡直太壯實了。

露肩簡直太美了

先不說斜方肌發達是怎麼回事，就看劉詩詩的這些照片，就能立刻get到美肩是啥樣了吧。肩膀既平又直，是出了名的肩頸線條優美的女明星，標準90度肩！

劉詩詩的這組照片，看上去是不是重新整理了大家對美的認知高度？一字肩確實可以使人看上去氣質更加優雅，主要是穿什麼衣服都好看！

肩頸線條流暢

很多小仙女都有疑問：第一，自己並沒有去專門訓練肌肉；第二，自己的肩膀也並不是胖的；第三，脖子挺修長，鎖骨還明顯，怎麼就看上去肩膀又寬又壯，顯得脖子短沒鎖骨了呢？

其實，很多人認為斜方肌發達是練出來的，這個觀點不完全正確，不能直接把斜方肌發達定性成為練出來的，斜方肌支撐著人體姿勢穩定，一側呈三角形，左右兩側對稱，形狀是傾斜的方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。

那沒有刻意訓練過的小仙女，到底為什麼會斜方肌表現特別明顯呢？

在跟大家講解什麼是運動訓練矯正的時候，就經常提起：體態問題原因之一，是日積月累的壞習慣引起的，不良姿態在生活中對身體的影響真的非常大。

刷手機是每個人日常生活中必不可少的一部分，長時間低頭看手機，頸部過分前伸，肩部肌肉用力，長時間不活動保持一個固定姿勢，難免僵硬。這就是肌肉緊張的表現，是形成斜方肌的一個原因。

看到這裡，低頭玩手機的同學們，該起來活動一下了，或者調整一下正確的姿勢，緩解肩頸部的壓力。

除此之外，有些人習慣偏向一側睡覺，如果枕頭的高度不舒適的話，會使肩頸的一側被拉長，另一側被擠壓，導致兩側長短不一，受到的壓力也不一樣。

背部的發力方式錯誤，揹包太重，兩側重力不平衡，就會下意識使重力更多的肩膀向上抬。肌肉受到影響，使斜方肌代償，自然會使斜方肌增大。

小仙女嬌小柔弱，手臂力量小，提重物時更多的力都在斜方肌上面，會使斜方肌代償而增大。

可以看出很多健身多年的人斜方肌發達，很健壯，這樣的斜方肌才是專門練出來的。

圓肩駝背和聳肩也會使斜方肌增大，上背部的肌肉緊張，並且牽拉背部筋膜，產生筋膜結節、形成結締組織，可能會牽拉影響肩頸部位的肌筋膜張力。

圓肩駝背這個表現不僅僅會使斜方肌代償增大，還會導致肩周炎，頸椎病，還沒意識到自己有這個表現的同學，需要醒醒啦，趕緊找方法練習起來吧~

身材嬌小的你是否看起來“虎背熊腰”呢？

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