馬上進入10月份隨著天氣逐漸變涼，加速晝夜溫差的變化。在此期間正是人們大多需要開始進行合理的膳食結構的調整，紛紛開啟了進補模式。在進補的人群中間絕大多數的老年人會大量涉入肉類食品（牛肉、羊肉以及豬肉）俗稱：補秋膘。但是一位80歲的長者卻說：多吃肉質食品不是秋季進補的最佳答案。

一、秋季多吃的4種水果：

1.大棗：

大棗能提高人體免疫力，並可抑制癌細胞；棗中富含鈣和鐵，它們對防治骨質疏鬆 、產後貧血有重要作用；對病後體虛 的人也有良好的滋補作用；棗所含的蘆丁，是一種使血管軟化，從而使血壓降低的物質，對高血壓病有防治功效。

2。

蘋果：

蘋果是一種低熱量食物，每100克產生60千卡熱量。蘋果中營養成分可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱。其有利於溶解硫元素，使面板潤滑柔嫩。

3。

石榴：

石榴中含有大量的石榴酸等多種有機酸，能促進消化和吸收，增加食慾等功效。石榴具有抑菌、抗病毒等作用，而且對各種面板真菌也有抗菌的作用！

4。

梨：

主治熱嗽，止咳。治咳熱，中風不語，傷寒發熱，解丹石熱氣，驚邪。利大小便，除賊風，止心煩氣喘熱狂。潤肺涼心，消痰降炎，解 瘡毒、酒毒。具有下火，治便秘功效。

二：秋季多吃4種蔬菜：

1.西芹：

西芹含有芳香油、VP及多種維生素、多種遊離氨基酸等物質，有促進食慾、降低血壓、健腦、清腸利便、解毒消腫、促進血液迴圈等功效。實驗表明，芹菜有明顯的降壓作用，其持續時間隨食量增加而延長。並且還有鎮靜和抗驚厥的功效。

2.油菜：

油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合，並從糞便排出，從而減少脂類的吸收，故可用來降血脂。中醫認為油菜能活血化瘀，用於治療癤腫、丹毒等病症油菜中所含的植物激素，能夠增加酶的形成，對進入人體內的致癌物質有吸附排斥作用，故有防癌功能。

3.蓮藕：

蓮藕含有澱粉、蛋白質、天門冬素、維生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鮮藕能清熱解煩，解渴止嘔；如將鮮藕壓榨取汁，其功效更甚，煮熟的藕性味甘溫，能健脾開胃，益血補心，故主補五臟，有消食、止渴、生肌的功效。

4.冬瓜：

冬瓜含有較多的蛋白質、糖類及少量的鈣、磷、鐵等礦物質和多種維生素等營養素。冬瓜是瓜菜中唯一不含脂肪的瓜菜，並富含丙醇二酸成分，能抑制糖類物質轉化為脂肪成分，又因有較強的利尿作用，可增加減肥效果，故冬瓜又有“減肥瓜”之稱。

百歲老人談養生，秋季滋補需多吃4種水果蔬菜，疾病遠離你！相信透過小編的講解大家對秋季養生有了一定的瞭解和掌握，希望大家注意飲食結構，科學的進補、合理膳食吃出健康來。各位看官可以在下方積極評論暢所欲言發表您對秋季養生的看法和觀點與小編互動！