即使你每週鍛鍊多次，長期在辦公室工作仍然會對你的身體造成嚴重傷害，尤其是在姿勢和身體靈活性方面。

無論是在家還是在辦公室，整天坐在辦公桌前工作，都很容易讓你成為一個久坐不動的人。

最好的辦公桌鍛鍊裝置可以幫助消除久坐工作帶來的僵硬和疼痛。

以下建議可以幫助所有的上班族將更多的運動和鍛鍊融入到日常生活中。

腳踏車：保持血液流動

每天坐在辦公桌前八小時或更長時間會讓血液積聚在小腿，

這會讓你的腿看起來腫脹。

腳踏車、桌面踏步器、緊湊型桌面健身車或桌面橢圓機可以促進血液流動並防止體液積聚。

你可以微調鍛鍊的速度級別和強度，帶紋理的踏板可確保你的雙腳運動起來。

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平衡球：保持核心力量和正確坐姿

有一件事是肯定的

：

如果你不小心的話，整天坐著會破壞你的坐姿

。

一個不太明顯的副作用是核心力量下降。

當你彎腰坐在電腦前的時候，你的核心肌肉很少使用，所以隨著時間的推移，你的肌肉會開始變弱。

平衡球可以修復你的姿勢和脆弱的核心肌肉。

當你用平衡球椅代替普通的辦公椅或辦公椅時，你會被迫坐直，並調動你的核心力量以避免翻倒。

你可以使用一個普通的運動球，或者你也可以選擇一個完全平衡的球椅。

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迷你健身帶：加強臀部外展肌

你的臀部外展肌包括所有使你的腿遠離身體中線的肌肉。

這些肌肉也在一定程度上負責你的臀部旋轉。

在你的腿上繞上一個小阻力帶，就在你的膝蓋上方，推著阻力進行腿部鍛鍊，以加強那些重要的肌肉。

如果你有一段時間不需要你的手，你可以在你的前臂上放置一個迷你帶，壓住阻力來加強你的肩膀。

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腳踝負重：增強你的股四頭肌

你可能會覺得在辦公桌上佩戴踝部負重器有點傻，但當你的四頭肌得到鍛鍊時，把它們加入到你的運動器材庫中就不會感到遺憾了！

腳踝負重真的沒有得到足夠的重視

：

它們是如此通用。

當你工作的時候穿它們，偶爾做一組腿部伸展運動（保持你的大腿放在座位上，從膝蓋抬起）。

腳踝負重可以調整，所以它們是所有水平健身者的完美選擇。

從小重量開始，做幾組10到20個腿部伸展動作。

你可以在體重和重複上保持你的方式。

除了力量方面，腿部伸展可以幫助你保持血液流動，防止血液積聚在你的小腿和腳踝。

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平衡板：改善平衡和穩定力量

平衡是大多數人都不知道自己缺乏的技能之一，直到被迫使用這項技能。

如果你有一個站立式辦公桌，平衡板是一個很好的工具，可以讓你的核心肌群、臀部、大腿和小腿一整天都保持平衡。

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你可能會驚訝地發現，當你開始使用平衡板時，腳踝和膝蓋周圍的肌肉會感到疼痛。