當你需要一夜好眠的時候，沒有什麼比躺著不睡覺更讓人生氣的了。

但是一個簡單的呼吸技巧可以讓你在一分鐘內入睡，下次你發現自己輾轉反側的時候。

是的，它包括計數，但與羊沒有任何關係。

4-7-8方法在失眠症患者中很流行，粉絲們聲稱它在不到一分鐘內就能奏效，你所需要做的就是改變你的呼吸。

用鼻子吸氣，數到四，屏住呼吸七秒鐘，然後再用八秒鐘的時間慢慢地從口中呼氣。重複這個動作，直到進入夢境。

亞利桑那大學（University of Arizona）整合醫學專家安德魯韋爾（Andrew Weil）博士表示，這種呼吸練習來自印度瑜伽士，他們將其作為冥想練習的一部分。

他說：“這是我找到的最好的方法，如果你在半夜醒來，它可以幫助你重新入睡。”

這種呼吸練習是用來幫助瑜伽修行者進入放鬆的狀態，在現實世界中，它可以幫助壓力過大的心靈平靜下來。

透過有意識地給你的呼吸踩剎車，你迫使你的心跳變慢，這反過來又會對你身體的其他部分產生影響。

Weil博士說：“理論是透過你的自主呼吸系統在呼吸上施加一定的節奏，這些節奏逐漸被引導到自主神經系統。這是需要時間的。所以，在幾周、幾個月、幾年的時間裡，這種規律性的做法會帶來你想要的改變。”

所以下次你翻來覆去睡不著的時候，試著放慢你的呼吸來讓你的大腦平靜下來。

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一項研究表明，在歡快的音樂中醒來比鬧鐘更有效。

另外，這是你的孩子應該根據他們的年齡睡覺的確切時間。

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