這兩天，朋友圈被#秋天裡的第一杯奶茶#刷屏，小編看你到第一反應不是想喝奶茶，而是不禁發問，喝奶茶都不怕失眠嗎？

失眠，可以說是當下年輕人最害怕的一件事，失眠不僅讓人沒有精神，還可能造成脫髮、快速衰老、身體機能下降等。也有人會因為睡眠太淺，常常睡不踏實，渴望一個高質量的睡眠真的有這麼難嗎？

其實，想要高質量的睡眠質量，和自己良好的生活習慣分不開，下面小編為大家介紹六招提高睡眠質量的方法。

1。睡前2-3小時不進食

睡覺休息時，人體消化系統是屬於休眠狀態的，而吃東西、喝飲料只會助力提升，讓原本將要休眠的系統重新活躍起來，這就是為什麼很多人吃了東西很難入睡的原因。而且睡前吃東西對胃的消化不好，身體還容易發胖，所以最好不要睡前進食了。

2。調整一個舒服的睡覺姿勢

大多數人無法安睡時，躺在床上總是翻來覆去，試圖找一個舒適的狀態。可是有時候翻來覆去就是睡不著，怎麼躺都不舒服。醫學顯示，人體最舒服的睡眠姿勢：

側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭；或是平身睡，在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服。

這裡特別要注意的是，不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼、頸椎疼，還會感覺胸悶，不利於呼吸。

3。不要矇頭而睡

很多人有時候睡不著是因為噪音，所以會選擇矇頭而睡，但這是大錯特錯！矇頭而睡易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。

時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

4。不要緊張睡覺的想法

有的時候人就是這樣，越想做好一件事的時候，往往越是辦不到，當你睡覺想法越是強烈時，就越難入睡。先讓自己腦袋放空，自然的閉眼，慢慢讓大腦放鬆下來進入睡眠狀態。

5。忌菸酒

有的人睡不著覺會選擇用酒精來麻醉自己，千萬不要在睡前養成喝杯酒或抽支菸的習慣。因為，酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會讓你輾轉反側、入睡困難，而且也會讓你無法進入深度睡眠，睡不踏實。但是可以把喝酒改成溫牛奶，可以幫助睡眠。但有一點要注意，不要太晚喝，避免起夜。

如果你已經做到了以上這些，但是睡眠質量還是不見改善，可以試試下面幾個方法，都是小編自己體驗後覺得有效果的辦法：

120秒入眠大法：

第一步：面朝上躺在床上放鬆面部肌肉，包括舌頭、下巴、和眼部周圍的肌肉，讓額頭完全舒展開；

第二步：儘可能地下沉肩膀，在一側放鬆上臂和下臂，然後放鬆另一邊；最後感覺手掌和指尖在放鬆，讓氣流從指尖出去；

第三步：呼吸並放鬆胸部，感覺肺部充滿空氣；放鬆雙腿，從大腿到小腿，最後到達足部，讓氣流出去。

第四步：想象一個舒服自由的場景，比如自己正躺在一個平靜湖面的小舟裡，除了面前清澈的藍天以外什麼也沒有；或者想象一下漆黑的房間內，緊貼在黑色天鵝絨的吊床上，極其舒適。

適量的有氧運動：散步、瑜伽

在睡前去散散步，尤其是在晚飯後，透過散步一方面幫助消化食物，也可以呼吸一些新鮮的空氣，減輕身體器官沉悶的壓力，從而得到一個安靜、舒適的睡眠。

睡前梳髮、眼部按摩、泡腳

可以在睡之前多梳一下頭髮，因為在人體頭部有特別多的穴位，梳頭髮可以起到按摩、疏通血液迴圈，消除神經疲勞，讓大腦得到更好的休息。閉上雙眼後，可以做一做眼睛保健操，消除眼睛疲勞，加快入睡速度，提高睡眠質量。也可以在睡前用熱水泡泡腳，三到五分鐘的熱水泡腳，不僅是可以消除腳部疲勞，促進腳底的血液迴圈，更重要是能使人心寧神安的快速入睡。

調整心態，睡前冥想

我們大多數時候不能入睡，是由自己的胡思亂想而導致的，正如俗話所說，擁日有所思，夜有所想。因此，要想正常入睡，你必須放下心中的雜念，不要帶情緒，保持心平氣和的態度，從而更好地休息。在睡前最好不要自己的心情處於一種興奮和激動的狀態，也不要帶有情緒，最好是可以保持心平氣和的心態，自然進入睡眠狀態。

編輯：豬客之家

圖片：網路

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