輾轉反側，總是到了該睡覺的時候睡不著覺，現在把睡眠能力弱，歸為弱睡者，這個群體也是愈發的壯大了起來。

產生睡覺難的一個原因是什麼？

1、長期服用安眠藥的患者會有對於藥物的依賴性，習慣催眠入睡之後會導致入睡難。

2、現代的生活存在這太多的不規律性，沒有節奏，晚上不睡，早上不起，想睡不能睡就喝咖啡提神，吸菸。喝酒都會導致睡眠障礙。

3、遇見興奮的事情當然是睡不著的，比如，睡前不間斷的刷短影片，追劇，你睡得著才是一件比較奇怪的事情。

4、當我們身處的環境改變之後我們會明顯的感覺當晚睡不著覺，一個原因是對環境的不適應，睡眠用的床、被子、枕頭、乃至空氣和氣味都是有變化的。其實還有一個原因就是身處一個新環境大腦是呈現一個興奮的狀態，是對於新事物的好奇。

5、光線和聲音。城市很繁華，白天黑夜都是燈火通明，城市的噪音也很多，導致很多人無法睡。

不知道看見這篇文章的你是屬於哪一種，或許是哪一種都有一點。

不是不想睡，寶寶真的是睡不著。

如何給到自己一個更好的睡眠成為了我們的難題，給大家羅列一些方法總結：

01

戒菸戒酒

這個有點難，但是慢慢來。

煙不是一個好東西，對人體的傷害非常的大，會使肺的結構和功能受到傷害，嚴重的會導致癌症。不管是為了什麼，都希望吸菸的人可以戒菸，看見過一則新聞，說是一個吸菸的人為了戒菸整天待在加油站，希望你也有這樣子的戒菸的決心。

小酒怡情，大酒傷身。

喝酒要適時適量。很明確的告訴你喝酒不助於睡眠，相反的喝完酒之後我們的大腦會才更加的亢奮，睡不著嘍。而且第二天睡醒之後腦子也會不舒服，喝醉過的都知道。

02

咖啡因

很多人喜歡在辦公的時候泡上一杯咖啡，這樣子的工作效率更加高。我喜歡咖啡，喜歡的是咖啡的一個口感，大概是高中的時候愛上的咖啡吧，我大概還是喝咖啡的人裡面那個咖啡對我沒有作用的人，我喝完咖啡也可以睡的很香，要不就是喝了一個假咖啡。

喜歡和咖啡的人

儘量把喝咖啡的時間提前到早上

，咖啡因在正常人的他體內完全代謝一般是4-6個小時，如果是孕婦代謝時間更久，這個也是為什麼孕婦不要喝咖啡的原因。

晚上睡覺之前不要喝茶，實在是想喝的時候就喝一杯熱牛奶，牛奶可以幫助睡眠。

03

斷網讀書

睡覺之前斷網讀點書，你會發現睡覺這件事情會更加容易做到。

給自己一個積極向上的生活吧，生活當中不僅僅只有網上衝浪，我們需要對自己的人生負責，精彩的人生由每天精彩的生活組成。建議去結交一些有趣的人，去了解一些有趣的靈魂，不知道這樣子可不可以刺激到你去更好的生活。

生活當中不可或缺的事情：讀書和鍛鍊。堅持下去，五年之後的你會感謝現在的自己。

04

適應新環境

環境的改變是一件不可避免的事情，我們可以做的只能是一嘴快速的時間去適應環境。可以戴上你認為常用的睡眠物品，如果方便的話，也可以帶上你常用的床單、被套和睡覺抱枕，可以帶上你喜歡的香水和香薰。

05

眼罩耳塞

眼罩和耳塞現在也成為了被大家爭議的東西，到底是不是有助於我們的睡眠的，有的人會擔心戴眼罩和耳塞會對自己的身體造成傷害，其實大可不必擔心這樣子的事情，眼罩耳塞的出現就是為了幫助弱睡者解決睡覺這件事，也確實有幫助到很多人更好的睡眠。

眼罩耳塞這件事情，只有適不適合一說，或許有些人是真的不適合戴眼罩耳塞也不是沒有這個可能，就好比我喝完咖啡還是可以安然入睡是一個道理。

眼罩還是比較好選擇的，我喜歡真絲的，買了很多的真絲眼罩，明星款的眼罩就是曼尼陀和slip了，這兩款真絲眼罩是真的有點貴，有點不捨得買，處於對真絲眼罩的尊重，狠狠心買了。

曼尼陀的真絲眼罩挺大的也挺厚實的，缺點就是貴，三張毛爺爺，唉~曼尼陀的真絲眼罩會輕薄一些，小一些，價格也是差不多，反正就是明星產品沒有錯啦。最後給大家分享一款

曼尼陀的平價替代款米度狗真絲眼罩

，只要100出頭，形狀和曼尼陀的很像，會稍微小一丟丟一丟丟，不放在一起對比不出來，柔軟性使用感都差不多，比較重要的是事情是這款眼罩更加好看，是不規則斑馬紋，有一個很好聽的名字鯨落藍。

耳塞選擇是相對眼罩更加困難的，因為我自己買耳塞就很不容易，買大買小，還有關於耳塞的柔軟程度、回彈效果、耳朵都是挑剔的很。

網上推的比較火的兩款耳塞是安耳悠和3M，這兩款耳塞使用下來一個比較有共性的特點就是比較的大，只適合大耳道的，很多小耳道的女孩子戴著會漲耳，我戴著就是會漲耳，短時間佩戴問題不會很明顯。安耳悠比3M要硬，但是安耳悠這款耳塞拍照是真的好看，是個女生看見這樣子顏值的耳塞都會選擇購買的吧。

我說過耳塞比較不好選擇，所以我更加希望你自己去嘗試這些耳塞，給你分享一個

睡眠研究所的耳塞大禮包，裡面有7款耳塞，總共是11副

，關於耳塞的的事情就講到這邊。我自己現在也有了經常會使用的耳塞，在這裡我就不告訴你了。

06

飯後消遣

晚飯之後，可以出門散散步消消食，外面清新的空氣可以更好的幫助我們把吃的東西消化掉。吃飯慢慢吃，最好給自己控制在七分飽的樣子。

散完步之後回到家放一個舒緩的音樂，洗個澡、泡個腳，可以給自己的腳按按摩，緩解一天的疲勞。

睡前需要調整好心態，心態好自然才能休息好。一天的結束可以給自己的生活做一個總結，每一天都值得被記錄。

好的，朋友，如果幫你讀到了這裡，你該睡覺了，祝你好夢。

生活從來不是一帆風順的，累了就休息吧。