在以前很多人聊天喜歡開玩笑說晚上“失眠”，到現在卻成為了閒適。據調查顯示，現在25到30歲成年人失眠率最高，平均5個人裡面就有3個人會失眠，剩下的1個睡眠質量不佳經常做夢，只有1個是能夠一覺睡到天亮的。

引起失眠的原因有很多，有些人知道，有些人卻沒有注意，還有很多生活中我們習以為常的睡前行為，卻是影響睡眠的“根源”之一。

睡前哪些行為會引起失眠？

1、洗澡

睡前1小時如果洗了澡，熱水會刺激毛孔張開，當洗完之後出浴室與冷空氣相遇，毛孔會因冷立馬收縮，導致熱氣積蓄在體內，如果內火較重的人會因為體內過熱，出現翻來覆去睡不著的情況。

2、飲茶or喝咖啡

傳統茶葉和咖啡中都含有咖啡鹼成分，咖啡鹼會延長大腦興奮期，如果剛好是在看劇或者看比賽的情況，大腦會興奮時間更久。同樣的情況也會出現在飲水過量的時候，秋冬乾燥季節可能會因為口舌乾燥在睡前飲大量的水，在夜裡會因為腹脹被尿憋醒，中途還會醒來幾次，如果睡眠質量不佳，很可能醒來後就睡不著了。

3、抽菸

菸草中的尼古丁成分是興奮劑，對於處於疲憊的人來說能起到鎮靜的作用，但是也會使大腦活躍起來，讓人難以入睡。

4、吃宵夜

夜晚正是胃部休息的時候，如果吃夜宵其實就是強制胃部“加班”，“工作”了一天的胃對於加班肯定是沒什麼興趣的，所以消化速度非常慢，如果夜宵吃得多，很容易胃脹腹脹。

5、玩手機

玩手機其實算是燈光與用腦兩者結合起來的一個原因，手機中會發出一種藍光影響到人們的大腦休息，而且玩手機大多是帶著情緒與思考去參與的，大多數喜歡在睡前玩手機的人，基本上都是不到1，2點睡不著的型別，一定要玩到眼腦都疲憊不堪了才會睡過去，而且睡眠質量也不好，容易多夢驚醒。

6、用腦

用腦過度是針對於在夜間工作或者學習的人群，超過10點後，如果仍然在用腦的情況下的話，大腦休息時間會推遲2個小時左右。

想要緩解睡眠，除了改掉以上的6個習慣以外，還需要藉助一些助眠手段才能改善睡眠。在食材中酸棗仁是“助眠聖品”，酸棗仁自古以來都是非常不錯的寧心安神的材料，它含有經常用於煮粥或者煎湯服用。

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普通的酸棗仁，每日去10~15g的量，直接用沸水沖服即可，這裡要注意的是，直接用酸棗仁和酸棗仁粉的效果是不一樣的，酸棗仁粉效果會比酸棗仁要更好。

還有其他助眠方式如用薰衣草薰香，更換床上用品，睡前泡腳等等都是助眠因素，如果覺得酸棗仁茶不夠，可以帶上這些條件增加睡眠質量。