睡覺，對於一個人來說是再正常不過的事情，也是正常的生理的本能。似乎這項技能從人類出生以來，就自行會了的，完全不需要任何人來引導。

通常人類的睡眠分為為五個週期，一個是淺睡眠期，這個淺睡眠期通常維持三個階段，接下來便進入深入睡眠，再到最後的快速眼動睡眠。一般而言，經過三個週期反覆的淺睡眠時期之後，人的血壓等的生理各項指標都會運作得更慢，繼而進入深入休息。休息之後，最後進入的是快速眼動睡眠階段。在快速眼動睡眠的這個週期內，人的眼球會很迅速地在四周轉動，這時候腦電波會突然變得清醒。因而這時候如果叫醒他，他會感覺在做夢。因而睡覺做夢，也是很正常的事情。而且做夢不僅僅是正常，對於人類的也是有益的。

不過話雖如此，卻有一部分人時常感覺因為做夢而睡不好。那麼這到底是為什麼呢？其實這並不是因為做夢才導致睡不好，相反，是因為睡不好而感覺自己做了很多夢。夢做得多了，就會容易讓人感覺疲倦，甚至影響心情。面對這樣的群體，要如何讓他們睡得踏實呢？經過科學研究，反覆實踐，總結起來大概有以下幾點方法。

一、分析原因，提出針對性解決方案。

其實睡得不夠深，感覺做夢做得多是有一定原因的。通常可能由於在睡前喝了咖啡、酒等東西了，又或者是因為吃了某種藥物等。這些都可能導致睡得不夠深，做夢做得多。對於這樣的原因，我們就應該在睡前避免攝入這些影響睡眠的物質。對於睡眠質量不好的人，在服藥期間可以和醫生溝通，瞭解清楚藥物是否會對睡眠產生影響。

當沒有因為食用影響睡眠的物質，卻又頻繁地出現睡眠異常，甚至導致夢遊或者夢中大喊大叫，對生活產生嚴重影響的，這時候應當及時到醫院就診。

二、正確認識夢，擺正對其的態度

有些人因為做夢影響到正常的生活，因此對夢沒有個正確合理的認識。一到睡前就開始恐懼，害怕做夢。其實這樣的態度是不對的，首先應該擺正對夢的態度。畢竟做夢是一件好事，它能夠將白天的知覺和行為經驗經過重新的編排，重新的整合，而化成全新的意識，能夠讓我們擁有智慧和情感。

三、使自己擁有較深度的睡眠

要想讓自己擁有較深的睡眠，睡得香、睡得穩、少做夢的話，還是一件挺困難的事情，並非說到就能夠馬上做到。經過一系列的科學研究，大致有以下幾個方面技巧。

第一，將心理狀態放得平和一些。在睡覺之前，要儘量保持思想上、心態上的平和。可以喝點水，寫寫日記，給自己一天的生活做個總結。總結過後，不再多想，放下包袱，安心地上床睡覺。

第二，白天睡眠時間不宜過長。對於有睡眠障礙的人，長期失眠的人來說，白天不適合睡太久。一般來說，午休的時間大概控制在三十分鐘左右就可以了。

第三，適度的運動。很多人都很糾結一個事情，為什麼白天工作忙得要死，感覺很累，可為什麼晚上還是睡不好，一直做夢。其實這裡白天工作的累，並非單純指身體上的累，而是指腦子上的累。因此，要想晚上睡得好，還是應該給身體來場運動。這樣會比較容易入睡。第四，健康的飲食。通常要入睡之前，儘量不要吃些不容易消化的食物。這些食物會引起腸胃的不適，導致腹部飽脹，影響睡眠。

第四，作息規律。即使睡不著，也要準點了，就躲在床上。每天睡覺的時長固定，養成規律的作息。規律的作息，也容易增加深度睡眠的時長。

第五，睡眠環境舒適、良好。臥室的採光、安靜程度、溫度的高低也會影響人的睡眠。因此要想不受睡眠困擾，就要確保休息的環境良好。