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據估計，肥胖是每一個女人最痛討厭的東西，當你看到美味的食物，你會情不自禁，但當你看到自己的肉，你會後悔你剛剛吃的高熱量食物。肥胖確實給我們帶來了很多影響，最明顯的是體脂、穿衣難看，而對身體的影響是抵抗力的下降，容易誘發疾病。

對於男生來說，體脂率在20%以上，身體已經很胖了。女性體脂率超過25%，身材也開始發胖。所以，減肥就是降低體脂率，我們可以從生活的小細節改善我們的新陳代謝，降低體脂率，達到減脂的效果。

那麼如何降低體脂率呢？在減肥期間，堅持五大減肥原則，幫助你在2個月內降低體脂率。

第一原則：三餐

三餐要經常吃，不要節食，不要讓自己吃得太多，一切都要有個度，這個度就是衡量的標準。當你吃東西時，不要吃太多，但是你不能為了減肥而進行極端的節食，這兩種行為都對你的健康有害。

我們可以把高熱量的食物改為低熱量的食物，把每天攝入的熱量控制在平時攝入熱量的20%以下，一般可以減少400千卡左右，這樣既能滿足自身基本的消費需求，又能防止熱量攝入過多。

第二條原則：堅持每天45分鐘的脂肪燃燒運動，每週4次

減肥期間，運動仍是關鍵，別想控制飲食，你會減肥的，食物的熱效應和身體的基礎消耗熱量緩慢，遠低於運動所消耗的熱量，此外，他還可以提高身體的體質和體質，使你的身體變瘦，保持健康和活力。

第三條原則：拒絕零食和茶

我相信這對很多上班族來說是非常困難的，畢竟在一個小組裡，你可以吃一個蘋果或黃瓜，並在茶點時間到來時吃他們，你也可以找個藉口推開同事的邀請，一箭雙鵰，你可以減肥，擺脫茶的習慣。

第四條原則：堅持每次力量訓練

在減肥過程中，如果僅僅依靠有氧運動來瘦身，雖然身體很瘦，但不能保持高代謝狀態，所以還是需要加強身體肌肉，提高肌肉含量，促進身體的高代謝，這樣就不必擔心減肥後容易反彈和肥胖。

許多女孩害怕做力量訓練，有什麼好怕的？肌肉的增加不僅可以讓你的身體越來越美麗，而且可以提高你的肌肉力量，使你有能力保護自己。

第五個原則：不要透支身體，拒絕熬夜

現代人年輕人總是認為年輕時，他們儘量熬夜，但熬夜不是為了工作，除了玩遊戲或看電影，他對身體非常有害，對眼睛也有很大的壓力。你會發現，越是熬夜，你就會越胖，直到你想減肥，你已經是一個油膩的叔叔了，透支會消耗你的體力，估計你無法承受減肥的痛苦，在惡性迴圈下，你只會越來越胖。所以不要總是熬夜早睡，關於天大的一切都可以在白天解決，你怎麼認為？

在減肥的過程中，堅持這五個原則，尤其是最後一點，這可以讓你的體脂率輕易下降5%，試試吧！